आज की इस दौड़ती-भागती ज़िन्दगी में शरीर को फ़िट रखने के लिए एक्सरसाइज़ करना बेहद ज़रूरी है. लेकिन ऑफ़िस और घर की भागदौड़ के बीच हमारे पास इसके लिए समय ही नहीं होता है. वैसे हम अक्सर अपने बिज़ी शेड्यूल को योग और एक्सरसाइज़ न कर पाने का ज़िम्मेदार बना देते हैं. मगर ऐसा नहीं है कि ख़ुद को फ़िट रखने के लिए जिम या योगा क्लासेज़ ही जा जाए. आप थोड़ा सा टाइम निकाल कर खुद को फ़िट और हेल्दी रख सकते हैं. अब आप कहेंगे कि कैसे, तो परेशान न हों.

आज हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज़ के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप बिना किसी इक्विपमेंट के सिर्फ़ 10 मिनट्स में कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज़ न सिर्फ़ आपके शरीर को फ़िट रखेंगी, बल्कि इनको करने से आपका दिमाग़ भी शांत रहेगा.

1- अगर आपको अपनी बॉडी फ़िट रखनी है, तो वर्कआउट के लिए आपको समय देना ही होगा.

2- ये चार कसरत आपके शरीर को मज़बूत बनाएंगी.

इस प्रक्रिया को कम से कम चार बार दोहरायें.

3- इसमें शरीर को पसीने में भिगाने की ज़रूरत नहीं है. समय-समय पर ब्रेक लेकर आप इस टोटल बॉडी एक्सरसाइज़ को कर सकते हैं.

अभ्यास के बीच 30 सेकंड आराम करें. हर एक्सरसाइज़ को कम से कम 2 मिनट के लिए करें.

4- इस प्रक्रिया में आपको सिर्फ़ दो एक्सरसाइज़ करनी होंगी. पुश-अप्स आपके मसल्स को मज़बूत बनाएंगे, जबकि स्क्वाट जंप्स हार्ट रेट को बढ़ाएगा.

इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार रिपीट करें.

5- इन सभी एक्सरसाइज़ को आप अपनी क्षमता के हिसाब से कर सकते हैं. लेकिन हर एक्सरसाइज़ करने के दौरान 10 से लेकर 30 सेकंड का आराम ज़रूर करें.

इस प्रक्रिया को कम से कम 2 बार दोहराएं.

6- इस 10 मिनट्स बॉडी वर्कआउट को आप बिना किसी इक्विपमेंट के कर सकते हैं. इसमें आपके पास हर एक्सरसाइज़ के लिए 2 मिनट्स का समय होगा.

इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार दोहराएं.

7- इस वर्कआउट में आपको अधिक से अधिक Burpee करने होंगे.

10 मिनट्स तक इन तीनों एक्सरसाइज़ को बारी-बारी से 1 मिनट्स के लिए करें.

8- Total-Body Strength Workout आपको पूरे एक हफ़्ते तक फ़िट रखने में मददगार रहेगा.

प्रत्येक एक्सरसाइज़ के बाद 1 मिनट के लिए आराम करें.

9- सुबह-सुबह उठकर सबसे पहले शरीर को स्ट्रेच करें. इसके बाद ढीले कपड़ों में एक्सरसाइज़ करें.

इस प्रक्रिया को कम से कम 3 बार दोहराएं. इन सभी कसरतों को करने से पहले अपनी बॉडी को 1 से 2 मिनट्स के लिए स्ट्रेच ज़रूर करें.

10- इस वर्कआउट में भले ही सिर्फ़ तीन एक्सरसाइज़ हैं, लेकिन ये तीनों सबसे कठिन हैं.

इस प्रक्रिया को कम से कम 3 बार दोहराएं.

तो अब एक्सरसाइज़ न करने के बहाने ढूंढने के बजाए, 10 मिनट की ये एक्सरसाइज़ कर लो.

Source: self