सर्दियां शुरू हो रही हैं और सर्दियों के आते ही त्योहार भी दस्तक देने लगते हैं. इसके अलावा सर्दियों में भूख भी बहुत लगती है. इसके चलते बार-बार खाने का मन करता है. कभी-कभी तो ओवरईटिंग भी हो जाती है. मगर आपकी चाहत आपको Overeating से रोक नहीं पाती है, तो अब परेशान न हों. कुछ ऐसे तरीके या टिप्स हैं, जो आपको ओवरईटिंग से बचाएंगे.
1. ख़ूब पानी पियें
अगर आप ओवरईटिंग से छुटकारा चाहते हैं, तो जितना हो सके पानी पियें, इससे बार-बार भूख नहीं लगेगी.
2. स्ट्रेस ईटिंग न करें
कुछ लोगों को गुस्सा आने पर वो खाना खाते हैं. तो गुस्से में खाने से बचें, क्योंकि गुस्से में अक़्सर लोग ज़्यादा खा जाते हैं. इसे स्ट्रेस ईटिंग कहते हैं, जिन्हें जल्दी स्ट्रेस हो जाता है वो लोग ऐसा करते हैं.
3. खाने को चबाकर खाएं
अगर आप बहुत जल्दी खाना ख़त्म कर देते हैं, तो इसका मतलब है कि आप उसे चबाकर नहीं खाते हैं. क्योंकि खाने को ठीक से चबाकर खाने से खाना अच्चे से पचता है और ओवरईटिंग भी नहीं होती है.
4. भूख लगने पर ही खाएं
जब भूख लगे तभी खाएं ना कि भूख का टाइम होने पर नहीं और छोटे-छोटे बाइट खाएं.
5. खाने की अवधि में गैप रखें
खाना जब भी खाएं उसमें एक बात ध्यान ज़रूर रखें. कि अगर लंच किया है, तो उसके 5 या 6 घंटे बाद ही दोबारा खाना खाएं.
6. खाने पर ध्यान दें
ये तो सुना होगा कि, खाना खाते समय बता नहीं करते. ये बिलकुल सही है क्योंकि जब हम बातचीत करते हुए खाना खाते हैं, तो बातों में ध्यान नहीं रहता और ओवरईटिंग कर जाते हैं, जो समस्या पैदा करती है. इसलिए खाना खाते समय सिर्फ़ खाने पर ध्यान दें.
7. डायटीशियन से सलाह लें
अगर आपको कि आदत बार-बार खाने या कुछ भी खाने की है, तो अपने डायटिशियन से सलाह लेकर एक डायट चार्ट बनवा लें.
8. पूरी नींद लें
अगर आप सही समय पर सोयेंगे और उठेंगे तो आपके खाने की टाइमिंग भी निश्चित रहेगी और रात में उठकर खाने की आदत भी छूट जाएगी.
9. नाश्ता ज़रूर करें
जब हम नाश्ता नहीं करते हैं, तो सारा दिन भूख लगती रहती है. इस चक्कर में जो मिलता है खा लेते हैं. इसलिए सुबह का नाश्ता ज़रूर करें.
10. फ़ाइबर युक्त चीज़ें खाएं
ओवरईटिंग से बचना चाहते हैं, तो इसके लिए ख़ूब सारा फ़ाइबर युक्त भोजन करें.
अब मत करना ओवरईटिंग.
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