अपने आपको फ़िट रखने के लिए हम सब बहुत कुछ करते हैं, स्ट्रिक्ट डाइट, सुबह जल्दी उठकर जिम करना और अपनी फ़ेवरेट खाने की चीज़ों से परहेज़ करना. ये सब कितना मुश्किल होता है जो करता है वही जानता है. मगर अवनी वोरा जो कि पेशे से रनर हैं, उनकी कहानी सुनकर आप सब हैरान रह जाएंगे, क्योंकि उन्होंने ब्रेड-बटर और पराठे खाकर अपना 30 किलो वज़न कम किया है.
अरे चौंकिए मत, आप भी ऐसा कर सकते हैं. बस एक लक्ष्य होना चाहिए. जैसे अवनी का था. अवनी अपने बच्चों के साथ कोई भी पल खोना नहीं चाहती थीं. इसलिए जब उनके बच्चों ने प्ले स्कूल जाना शुरू किया, तो उनके बढ़ते वज़न की वजह से वो अपने बच्चों के साथ उनकी स्कूल एक्टिविटी में हिस्सा नहीं ले पाती थीं. इसलिए उन्होंने अपने वज़न को कम करने का निश्चय किया. इसके साथ ही एक अनुशासित लाइफ़स्टाइल के तहत समय पर एक्सरसाइज़ करना और समय पर खाना खाना शुरू किया और अपने शरीर में आए बदलाव से अवनी ने सबको चौंका दिया. आज वो कई रनिंग ग्रुप्स की मेम्बर हैं.
अपनी इस वेट-लूज़ जर्नी के बारे में अवनी ने बताया, ‘घर का बना साफ़-सुथरा और हेल्दी खाना खाएं. अगर आप कभी अपने वर्कआउट से बोर हो जाएं, तो अपना कोई फ़ेवरेट काम करें. जैसे मैं अपने बच्चों के साथ स्वीमिंग करती थी कोई गेम खेलने लग जाती थी. एक बात का हमेशा ध्यान रखें फ़ोकस करना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि बढ़े हुए वज़न से बहुत सी दिक्कतें होती हैं.’
ये रहा अवनी का वो डाइट चार्ट जिसके ज़रिए उन्होंने अपना वज़न कम किया है. वो एक केमिकल इंजीनियर हैं. इनकी उम्र 35 साल है. अवनी ने 2 साल में 84 किलो में 30 किलो वज़न कम किया है. वो नाश्ते में ब्रेड-बटर, पराठा और चाय लेती हैं. दोपहर में दाल, सब्जी, रोटी, सलाद और रायता. इसके अलावा डिनर में दाल, स्प्राउट्स, सब्ज़ी, सलाद और रोटी. मगर अवनी अपने इस रूटीन से रविवार को ब्रेक लेती हैं तब चॉकलेट खाती हैं.
अवनी अपना मनपसंद खाना इसलिए खा पाती हैं, क्योंकि इसके पीछे उनकी बहुत कड़ी मेहनत है. उन्होंने TOI को बताया,
मैं अपने वर्कआउट की शुरुआत 10 मिनट के वॉर्मअप के साथ करती हूं और इसे 10 मिनट के कूल डाउन और स्ट्रेच के साथ ख़त्म करती हूं ताकि मैं एक हेल्दी लाइफ़ जी सकूं.
अवनी ने अपने पूरे हफ़्ते के वर्कआउट के बारे में भी बताया,
सोमवार: 30 मिनट कार्डियो + 30 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग + 10 मिनट स्ट्रेचिंग और 40 मिनट वॉक.
मंगलवार: 30 मिनट रनिंग + 20 मिनट वॉक और 30-40 मिनट स्विमिंग
बुधवार: 45 मिनट वेट ट्रेनिंग और स्विस बॉल वर्कआउट और 40 मिनट वॉक
गुरूवार: 40 मिनट रनिंग + 20 मिनट फ़ील्ड ड्रिल और बच्चों के साथ 40 मिनट साइकिल और बास्केटबॉल
शुक्रवार: 40 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग + 20 मिनट स्ट्रेचिंग और 40 मिनट वॉक
शनिवार: 40 मिनट रनिंग + 20 मिनट वॉक
रविवार: आप आराम कर सकते हैं इसलिए सिर्फ़ वॉक करें और फिर आराम करें.
ये है अवनी का एक्सरसाइज़ का रूटीन जिसके तहत आप अपना वज़न कम कर सकते हैं वो भी बिना किसी डाइटिंग के.