कई बार होता है कि रात को सोने से पहले भूख लगने लगती है उस समय जो भी मिल जाए बस भूख मिटाने के लिए खा लेते हैं. दिमाग़ में ये सब नहीं आता है कि ये हमारे शरीर के लिए सही है या नहीं. जबकि पूरे दिन डाइट-डाइट चिल्लाते रहते हैं लेकिन रात में कुछ भी खाकर सब ख़राब कर देते हैं. इसलिए रात को भी खाने को लेकर सावधानी रखें, नहीं तो नींद के साथ-साथ सेहत भी ख़राब हो जाएगी.
अगर आपको नहीं पता कि क्या खाएं और क्या नहीं खाएं? तो ये रहे वो 8 फ़ूड आइटम्स जो रात में सोने से पहले भूलकर भी न खाएं.
1. चिप्स
भूख लगने पर अगर चिप्स का पूरा पैकेट खा जाते हो तो ये बहुत ग़लत है क्योंकि इसे ख़त्म करना जितना आसान है पचाना उतना ही मुश्किल क्योंकि प्रोसेस्ड फ़ूड में मोनोसोडियम ग्लूटेमेट की भरपूर मात्रा होती है, जो अनिद्रा की स्थिति पैदा करती है.
2. सब्ज़ी
सब्ज़ियां शरीर के लिए फ़ायदेमंद होती हैं लेकिन रात में सोने से पहले ब्रोकली, गोभी और पत्ता गोभी सब्ज़ियां खाना शरीर के लिए हानिकारक होता है. क्योंकि सब्ज़ियों में काफ़ी मात्रा में फ़ाइबर होता है जो पाचन तंत्र को ख़राब करता है.
3. फ़्रूट्स
फ़्रूट्स में नेचुरल शुगर होने की वजह से इन्हें डायजेस्ट होने में समय लगता है. इसलिए रात में फल खाने से बचें.
4. मसालेदार चीज़ें
रात में सोने से पहले मसालेदार खाना खाने से बचें क्योंकि इससे जलन और गैस की समस्या होने लगती है और नींद भी अच्छी नहीं आती है.
5. आइसक्रीम
शायद ही कोई ऐसा होगा, जिसे आइसक्रीम न अच्छी लगती हो, लेकिन इसे रात में खाना हानिकारक होता है. इसमें फ़ैट और शुगर दोनों ही ज़्यादा होते हैं जिससे वज़न बढ़ने का डर रहता है. इसलिए आइसक्रीम को खाते ही सोने मत जाएं.
6. एल्कोहल
एल्कोहल लेने से नींद पर फ़र्क़ पड़ता है, इससे आपकी नींद पूरी नहीं होती है और आपको सिर दर्द और थकान जैसी समस्या होने लगती है.
7. चॉकलेट, चाय और कॉफ़ी न लें
चॉकलेट में कैफ़ीन होता है और रात में कैफ़ीन खाना दिमाग़ के लिए बहुत हानिकारक होता है. इसलिए रात में सोने से पहले कॉफ़ी, चाय या चॉकलेट लेने से बचें.
8. चिकन
चिकन रात में खाकर नहीं सोना चाहिए क्योंकि सोते समय पाचन क्षमता 50 प्रतिशत कम हो जाती है. इससे खाना पचाने में दिक्कत होती है. अगर खाना भी है तो प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट युक्त डाइट लें इससे पाचन का संतुलन बना रहता है.