मन को शांत और तनाव को दूर रखना चाहते हैं तो रोज़ाना ये 5 प्राणायाम करने की आदत डाल लें

कोरोना वायरस की महामारी और न फैले इसलिए देश में लॉकडाउन को 3 मई तक बढ़ा दिया गया है. घरों में बंद होने के चलते लोगों को कई प्रकार की चिंताओं ने घेर लिया है. जैसे आगे क्या होगा, ये महामारी कब ख़त्म होगी आदि. इन हालातों में ख़ुद के गुस्से पर कंट्रोल करना और शांत रहना काफ़ी मुश्किल काम है.

1. कपालभाति प्राणायाम 

इसे नियमित रूप से करने से अस्थमा जैसी बीमारियां दूर रहती हैं. साथ ही ये आपको पूरा दिन एक्टिव रहने और मन को शांत करने में भी मदद करता है.

तरीका: 

2. 4-7-8 श्वास व्यायाम 

ये व्यायाम चिंता को दूर करता है और इसे करने से रात को अच्छी नींद भी आती है.

तरीका: 

3. नाड़ी शोधन प्राणायाम 

ये प्राणायाम मन को शांत रखता है और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है. रोज़ाना अभ्यास करने से तनाव और चिंता भी दूर रहती है.

तरीका: 

4. सम वृत्ति प्राणायाम 

ये प्राणायाम हमारी सांसों और शरीर की हरकतों को कंट्रोल कर तनाव को दूर करने में मदद करता है. 

तरीका: 

5. Pursed Lip Breathing 

ये एक्सरसाइज़ बहुत ही आसान है और कारगर भी. अगर आप थके हुए हैं तो इसे करने से आपको तुरंत आराम मिलेगा. मन भी शांत होगा.

तरीका: 

घर बैठे-बैठे इन प्राणायाम को कर आप भी अपने तनाव और गुस्से से निजात पा सकते हैं.