गर्मियों के मुकाबले सर्दियां ज़्यादा सुखदायक होती हैं. इस दौरान खाने-पीने व घूमने का अपना ही आनंद है. लेकिन, इस बात को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता कि सर्दियां अपने साथ कई शारीरिक समस्याओं को भी साथ लाती हैं. इसलिए, विंटर के दस्तक देने से पहले खुद को तैयार कर लेना ज़रूरी हो जाता है. आइये, आपको बताते हैं बेस्ट वे टू स्टे हेल्दी इन विंटर. यहां आप जान पाएंगे कि सर्दियों में कौन-सा खाना खाएं और सर्दियों में कैसे ख़ुद को स्वस्थ रखा जा सकता है.
1. सर्दियों में कैसे कपड़े पहनें
सर्दियों में कैसे कपड़े पहनें ये एक बड़ा सवाल हो सकता है. दरअसल, बहुत से लोग समझते हैं कि विंटर में मोटे कपड़े पहनने से काम चल जाएगा. ऐसा करने से बचें और कपड़ों को लेयर में पहनें, इससे ठंड ज़्यादा रुकेगी. भले ही आप पतले कपड़े पहनें, लेकिन उन्हें लेयर में पहनें. साथ ही सिर को किसी ऊनी कैप से ढकें. साथ ही इस दौरान इंसुलेटेड शूज़ पहनना ज़्यादा सही रहेगा. इसके अलावा, ऊनी मोज़े पहने और रात को सोते समय थर्मोकॉट पहनें.
2. सर्दियों में त्वचा का ध्यान
देखा जाता है कि सर्दियों में स्किन रूखी हो जाती है. इसलिए, ड्राई स्किन इन विंटर के जोखिम से बचने के लिए कुछ ख़ास चीज़ों का इस्तेमाल किया जा सकता है. जैसे नेचुरल फेस पैक (पपीता या अंडे की जर्दी के साथ जैतून तेल) का इस्तेमाल. इसके अलावा, एवोकाडो-हनी फेस पैक, लेमन-हनी फेस पैक या पेट्रोलियम जेली का इस्तेमाल बीच-बीच में कर सकते हैं.
3. अपने आप को हाइड्रेट रखें
देखा जाता है कि गर्मियों की तुलना में सर्दियों में कम प्यास लगती है. इसलिए, व्यक्ति इस दौरान ज़रूरत से कम पानी पीता है. इस बात का ध्यान रखें कि सर्दियां हों या गर्मियां, शरीर को सही मात्रा में पानी मिलना ज़रूरी है. अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो पानी की कमी की वजह से कई शारीरिक समस्याओं का जोखिम बढ़ जाएगा. इसलिए, पूरे दिन भर साफ़ पानी थोड़ा-थोड़ा पीते रहें. अच्छा होगा कि आप गुनगुना पानी पीएं. पानी की सही मात्रा शरीर से विषैले तत्व को बाहर करने के साथ-साथ पाचन क्रिया को सही रखने में मदद करती है.
4. पर्याप्त नींद लें
चाहे, कोई भी मौसम हो, शरीर को पर्याप्त आराम देना ज़रूरी है. इसलिए, सर्दियों में भी आप पर्याप्त नींद लें. आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर आप सही नींद नहीं लेते हैं, तो कई सारी शारीरिक समस्याओं का जोखिम खड़ा हो सकता है, जैसे सोचने व ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी, याददाश्त का कमज़ोर होना, मूड स्विंग्स, इम्यून सिस्टम का कमज़ोर होना, उच्च रक्तचाप, मोटापे की समस्या व हृदय रोग का जोखिम. इसलिए, कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूर लें.
5. सर्दियों में कैसा भोजन करें?
सर्दियों में बीमारियों व अन्य शारीरिक समस्याओं से बचने के लिए अन्य हेल्दी फूड्स के साथ इम्यून बूस्टिंग फूड का सेवन भी ज़रूर करें. ये आपका इम्यून सिस्टम यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता ही है, जो आपको बैक्टीरिया, फंगस व वायरस से बचाने का काम करती है. इसलिए, खाने में विटामिन-सी (फल और सब्जियां), आयरन (पालक, बीन्स व दाल आदि) व ज़िंक (मीट, नट व सीड्स) से भरपूर चीज़े लें. साथ ही डाइट में omega 3 fatty acid जोड़ें.
6. सर्दियों में व्यायाम
ठंड की वजह से सर्दियों में आलस व सुस्ती आना आम है. लेकिन, आपको सर्दियों में भी एक्टिव बने रहने ज़रूरी है. देखा जाता है कि इस दौरान अधिकतर लोग खाने और सोने को ज़्यादा महत्व दे देते हैं. लेकिन, ऐसा न करें, सुबह और शाम में जॉगिंग या रनिंग करें. सर्दियों में एक्टिव रहने के लिए योग व ध्यान भी कर सकते हैं. वहीं, बाहर ज़्यादा ठंड है, तो आप घर में ही कुछ आसान व्यायाम कर सकते हैं. ध्यान रहे कि कोई भी नया योग या व्ययाम ट्राई करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह ज़रूर लें.
7. हाइजीन का ध्यान रखें
सर्दियों में हाइजीन का भी ध्यान ज़रूर रखें. इस दौरान ज़्यादा कपड़ों का इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए पहने और ओढ़ने वाले कपड़ों को बीच-बीच में साफ़ करते रहें. ख़ासकर इनर वीयर को एंटीबैक्टीरियल लिक्विड से ज़रूर साफ़ करें. बीच-बीच में हाथ धोते रहें. ये सभी बातें आपको कोविड-19 के जोखिम से भी बचाने का काम करेंगी.
8. सर्दियों के दौरान ट्रैवलिंग
अगर आप सर्दियों के दौरान लंबी ट्रैवलिंग करने वाले हैं, तो कुछ ख़ास तैयारी करनी ज़रूरी हैं. जैसे ऐसी जैकेट पहनें जिससे आपका गला भी ढक जाए. अंदर थर्मोकॉट ज़रूर पहनें. ऊनी टोपी और दस्ताने पहनना न भूलें. वहीं, इस चीज़ का भी ध्यान रखें कि आपको कपड़ों के साथ असहजता महसूस न हो. इसके अलावा, सफ़र के दौरान पीने के लिए गुनगना पानी रखें. इसके लिए थर्मस का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके अलावा, बैग में अन्य ज़रूरी चीज़ों के साथ एक-दो सेट गर्म कपड़ों के रखें. अगर आपकी तबियत ख़राब है, तो अच्छा होगा कि ट्रैवलिंग न करें. वहीं, सफ़र के दौरान हाथों और पैरों की उंगलियों को बीच-बीच में मूव करते रहें. खिड़की के पास बैठे हैं, तो खिड़कियां बंद रखें.
9. बच्चों को भीड़ से दूर रखें
अगर आपके घर में कोई नवजात बच्चा है, तो उसे भीड़ से दूर रखें, क्योंकि बच्चों का इम्यून पावर बड़ों की तुलना में कम होता है, इसलिए उनमें दूसरों से विभिन्न तरह के वायरस के प्रवेश करने का जोखिम बढ़ जाता है. साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि कोई अजनबी बच्चे को छुए न. वहीं, बच्चों के खानपान और कपड़ों का भी ध्यान ज़रूर रखें. वहीं, जुकाम-खांसी होने पर डॉक्टर को दिखाएं.
10. मास्क ज़रूर पहनें
इस दौरान सबसे ज़रूरी टिप यही है कि आप बाहर जाने से पहले और लोगों के बीच मास्क पहनकर रहें. इससे न आप कोविड-19 बल्कि अन्य वायरस के जोखिम से भी बचे रहेंगे.
सर्दियों में क्या न करें
1. शराब का सेवन न करें
सर्दियों हो या अन्य मौसम शराब का सेवन न करें. इसका सेवन आपकी नींद, एनर्जी लेवल और शारीरिक समस्याओं कारण बन सकता है.
2. तली-भुनी चीज़ें ज़्यादा न खाएं
सर्दियों में लोग तली-भुनी चीज़ें ज़्यादा खाने पसंद करते हैं जैसे पकौडे. स्वाद के चक्कर में अपने हेल्थ के साथ खिलवाड़ न करें. इसलिए, हेल्दी खानों को अपनी डाइट में शामिल करें.
3. सनस्क्रीन को न भूलें
ऐसा नहीं है कि गर्मियों में ही सनस्क्रीन लगानी चाहिए. सर्दियों में भी आप बाहर निकलें तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल कर सकते हैं. इससे सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा को बचाए रखा जा सकता है.
4. एक्सरसाइज़ करना न भूलें
आलस के चक्कर में सर्दियों में एक्सरसाइज़ करना न छोड़ें. खुद को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें. अगर बाहर जाने का मन नहीं है, तो घर के अंदर भी व्यायाम किया जा सकता है.
