जिस तरह हमारे शरीर के लिए खाना, पानी और हवा ज़रूरी है उसी तरह धूप भी ज़रूरी है. धूप सेंकने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है. इसलिए रोज़ 10 से 15 मिनट की धूप ज़रूर लें. हालांकि, शहरों के घरों में धूप आना ईद के चांद की तरह होता है, लेकिन फिर भी जितनी मिली उतनी ही धूप ले लें. इस मामले में गांव के घर बहुत अच्छे होते हैं. वहां के घरों में धूप हू धूप होती है. 

Health Benefits Of Sunlight
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धूप के बारे में बहुत कुछ बातें हो गईं, अब ज़रा इसके फ़ायदे ेक साथ-साथ कितनी धूप ज़रूरी है वो भी जान लो.

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धूप लेने के फ़ायदे

1. रोज़ सुबह 10 बजे से पहले की धूप ज़रूर लें. रिसर्च के अनुसार, विटामिन डी (Vitamin D) कोरोना से पीड़ित मरीज़ों में वायरस की स्थिति को गंभीर होने नहीं देता है और इसके ख़तरे को कम कर देता है.

health benefits of sunlight
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2. धूप सेंकने से फ़ंगल इंफ़ेक्शन और कई अन्य बीमारियां भी ठीक हो जाती हैं.

Sunlight is essential for human health and well-being
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3. धूप सेंकने से शरीर में विटामिन डी के कमी पूरी होती है और दिमाग़ स्वस्थ रहता है.

Fights off depression
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4. धूप सेंकने से स्किन में होने वाली सोरायसिस (Psoriasis) जैसी समस्याओं से राहत मिलती है.

Strengthens your immune system
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5. सूर्य से निकलने वाली अल्ट्रावॉयलेट किरणों से इम्यून सिस्टम बेहतर होता है, जिससे पाचन तंत्र ठीक रहता है और कब्ज़ की समस्या दूर होती है.

soaking in sun may be just what the doctor ordered.
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6. धूप सेंकने से ब्लड में रेड ब्लड सेल्स और वाइट ब्लड सेल्स की संख्या बढ़ती है.

ways to get vitamin D is by being outside
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7. धूप सेंकने से ब्लड सर्कुलेशन सुचारू रूप से चलता है.

that extra exercise also helps to lower stress.
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8. रोज़ थोड़ी देर धूप में बैठने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है, जिससे ब्लडप्रेशर कंट्रोल रहता है और हार्ट अटैक का ख़तरा कम होता है.

lowering blood pressure
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9. धूप सेंकने से शरीर के विषैले बैक्टीरिया बाहर निकलते हैं, जिससे पिंपल्स, एक्ने और स्किन इंफ़ेक्शन की समस्याएं दूर होती हैं. और स्किन ग्लो करती है.

Scientifically, sunshine has a lot of benefits for our bodies
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10. धूप सेंकने से शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन बनता है, जिससे अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलता है और नींद अच्छी आती है.

 Improves your sleep
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11. धूप से मेटाबॉलिज़्म में सुधार आता है और वज़न घटाने में मदद मिलती है. 

Helps keep the weight off
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12. धूप से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिससे सर्दी-ज़ुकाम, खांसी-बुख़ार जैसी बीमारियां कम होती है.

preventing disease
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13. धूप सेंकने से हड्डियां मज़बूत होती हैं. इससे ऑस्टियोपोरोसिस होने के चांसेस कम जाते हैं.

supporting bone health
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इन बातों का ध्यान ज़रूर रखें

तेज़ धूप से निकलने वाली अल्ट्रा वॉयलेट किरणों से आपकी स्किन को हानि होती है, जिससे स्किन कैंसर होने का ख़तरा बढ़ जाता है.

पसीना आने के बाद धूप में नहीं बैठने से बचें.
दोपहर होने के बाद धूप में बैठने से बचें इससे शरीर को कोई फ़ायदा नहीं होता है.

Reduces stress
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आपको बता दें, हफ़्ते में 3 दिन सुबह-सुबह 20-30 मिनट धूप सेंकने से हमारे शरीर को आवश्यक विटामिन डी मिल जाता है.