Navratri 2021: नौ दिनों के नवरात्रि उत्सव की आज से शुरुआत हो गई है. ये 9 दिन प्रार्थना, मां दुर्गा और सात्विक भोजन को समर्पित हैं. इस दौरान कुछ लोग मां दुर्गा को प्रसन्न करने के लिए उपवास भी रखते हैं.   

उपवास रखते समय अगर आप ख़ास डाइट प्लान को फ़ॉलो करेंगे तो मन के साथ ही तन भी तंदुरुस्त हो जाएगा. इसलिए हम एक्सपर्ट से पूछ कर आपके लिए Navratri Diet Chart लेकर आए हैं. 9 दिनों तक इसे फ़ॉलो कर लिया तो आप पहले से अधिक हेल्दी हो जाएंगे और वज़न भी कम हो जाएगा.   

ये भी पढ़ें: नवरात्रि में सिंघाड़े और कुट्टू का आटा तो ख़ूब खाते होगे, पर जानते हो इनका इतिहास कितना पुराना है?

पहला दिन 

नाश्ता: 1 सेब, सोया शेक चिया सीड्स के साथ 


मिड मॉर्निंग: नारियल पानी 

लंच: रामदाना की रोटी और लौकी की सब्ज़ी 

दोपहर के भोजन के बाद: पुदीना छाछ 

रात के खाने से पहले: 1 बाउल फलों का सलाद 

रात का खाना: भुनी पालक और ½ उबला आलू

navratri food
Source: eastmojo

दूसरा दिन

नाश्ता: कुट्टू-पनीर चीला दही के साथ 


मिड मॉर्निंग: नारियल पानी 

दोपहर का भोजन: साबूदाने की टिक्की, सलाद(खीरा), दही 

प्री-डिनर: भुने हुए मखाने और चाय

डिनर: लौकी/कद्दू का सूप+ 1 गिलास दूध

Kuttu paneer cheela
Source: cookwithrenu

तीसरा दिन 

नाश्ता: सब्ज़ियों से भरा कुट्टू डोसा 


मिड मॉर्निंग: मुट्ठी भर भुना हुआ मखाना और फल 

दोपहर का भोजन: उबले आलू की सब्ज़ी के साथ सिंघाड़े के आटे की रोटी 

शाम: एक कप चाय/कॉफ़ी 

रात का खाना: ड्राई फ्रू़ट वाला दूध

roasted makhana
Source: parenting

चौथा दिन 

नाश्ता: रामदाना डोसा + पुदीना-धनिया की चटनी 


मिड मॉर्निंग: Chamomile(जड़ी-बूटी) Tea 

दोपहर का भोजन: शकरकंद की चाट + अखरोट 

लंच के बाद: जीरे का पानी 

शाम: केले के चिप्स के साथ नारियल पानी 

रात का खाना: कद्दू या लौकी की सब्ज़ी के साथ भुना हुआ पनीर और मखाने

Amaranth dosa
Source: nmamilife

पांचवा दिन

नाश्ता: कच्चा केला और दही 


मिड मॉर्निंग: नारियल पानी 

दोपहर का भोजन: समा के चावल और आलू भरी इडली 

लंच के बाद: अजवाइन का पानी 

शाम: दही मखाना चाट 

रात का खाना: शकरकंद कटलेट और दही

Samak rice idli
Source: ruchiskitchen

छठा दिन 

नाश्ता: साबूदाने की खिचड़ी + भीगे हुए बादाम 


मिड मॉर्निंग: किसी भी फल के साथ नारियल पानी 

दोपहर का भोजन: अरबी की सब्ज़ी के साथ कुट्टू के आटे की चपाती 

लंच के बाद: अजवाइन का पानी 

शाम: चाय/कॉफ़ी भुनी हुई मूंगफली 

रात का खाना: भुना हुआ पनीर और रामदाना चीला

Sago vegetable khichdi
Source: archanaskitchen

सांतवा दिन 

नाश्ता: रामदाना + मखाना खिचड़ी 


मिड मॉर्निंग: पुदीना/जीरा लस्सी 

दोपहर का भोजन: समा की खिचड़ी और दही 

लंच के बाद: जीरे का पानी 

शाम: सहजन की चाय और भुने हुए मखाने 

रात का खाना: घी में बना पनीर टिक्का.

Samak polenta
Source: cookwithrenu

आंठवा दिन 

नाश्ता: बादाम मिल्क में बनी लौकी की खीर 


दोपहर का भोजन: समा के चावल का पुलाव 

लंच के बाद: फलों का सलाद 

रात का खाना: रामदाना की रोटी और खीरे का रायता

Lauki kheer made in almond milk
Source: whiskaffair

नौवां दिन 

नाश्ता: कुट्टू-पनीर डोसा + भीगे हुए बादाम 


मिड मॉर्निंग: फल 

दोपहर का भोजन: दही आलू चाट + मुट्ठी भर भुने मखाने 

रात के खाने से पहले: अदरक/पुदीने वाली चाय 

रात का खाना: समा के चावल मूंगफली के साथ

Fruit Salad
Source: healthyrecipes101

इस डाइट प्लान के साथ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ भी करें और पर्याप्त मात्रा में पानी भी पिएं. 


Happy Navratri!