डायबिटीज़ (Diabetes) क्या है

इंसुलिन ही हमारे शरीर में शुगर की मात्रा को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसलिए जब शरीर में ग्लूकोज़ की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाती है तो इसी स्थिति को डायबिटीज़ कहा जाता है, जो इंसुलिन की कमी के कारण होती है. इंसुलिन एक हार्मोन है जो पाचन से बनता है और हमारे शरीर में खाने को ऊर्जा में बदलने का काम करता है.

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डायबिटीज़ क्यों होती है 

1. ज़्यादा जंक फ़ूड और तला भुना खाने से डायबिटीज़ होने का ख़तरा रहता है. साथ ही जो लोग देर से खाते हैं उन्हें भी डायबिटीज़ हो सकती है.

2. नींद न पूरी होने की वजह से भी डायबिटीज़ की समस्या होना आम बात होती है.

3. ज़्यादा मीठा खाने से डायबिटीज़ का ख़तरा बढ़ सकता है क्योंकि मीठा खाने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.

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4. शरीर में पानी की कमी होने से शुगर का लेवल बढ़ता है, जिससे डायबिटीज़ होने का ख़तरा बढ़ जाता है. इसलिए ख़ूब पानी पीना चाहिए.

5. मोटापा कई बीमारियों का घर होता है. इन्हीं में से डायबिटीज़ एक है.

6. एक्सरसाइज़ न करने से शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है, जिससे डायबिटीज़ हो सकती है. इसलिए डॉक्टर भी रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने की सलाह देते हैं.

डायबिटीज़ से कैसे बचें

1. डायबिटीज़ के मरीज़ को ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीना चाहिए. इससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी और डायबिटीज़ भी नहीं होगी.

2. डायबिटीज़ से बचना है तो दिन में तीस मिनट एक्सरसाइज़ करना चाहिए. अगर एक बार में 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ न कर पाएं तो दिन भर में 10-10 मिनट करके भी कर सकते हैं.

3. तनाव होना भी डायबिटीज़ के एक बहुत बड़ा कारण है. इसलिए जब भी आपको तनाव हो तो अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक को एक तरफ़ से बंद करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें. ऐसा ही बार-बार करें. इससे आपका सारा स्ट्रेस छू-मंतर हो जाएगा.

4. बादाम में मैग्नीशियम होता है, जिसे खाने से शरीर में ग्लुकोज़ का लेवल सामान्य रहता है. इसलिए रोज़ाना बादाम खाने से डायबिटीज़ का ख़तरा कम हो जाता है.

5. दिन में तीन समय खाने की बजाय थोड़ा करके-करके 6 या 7 बार में खाएं.

6. मेथी दाना रात को भिगो दें और सुबह रोज़ खाली पेट खाएं.

7. लहसुन, प्याज़, अंकुरित दालें, अंकुरित छिलके वाला चना, सत्तू और बाजरा आदि डाइट में शामिल करें. साथ ही आलू, चावल और मक्खन को जितना हो सके कम खाएं.

आपको बता दें, डायबिटीज़ को बेहतर जीवनशैली, खानपान और एक्सरसाइज़ से ही कंट्रोल किया जा सकता है.