डायबिटीज़ की समस्या एक गंभीर समस्या है, जो बहुत तेज़ी से हमारे घरों में घुसती जा रही है. इस बीमारी को धीमी मौत भी कहा जाता है. इस बीमारी का इलाज करने से पहले इसे समझना ज़रूरी है कि आख़िर ये है क्या? जब आप ये समझ जाएंगे तो इसे कंट्रोल करना आसान हो जाएगा, तो जान लीजिए डायबिटीज़ है क्या? (What is Diabetes?)

Diabetes is a chronic disease
Source: verywellhealt

डायबिटीज़ (Diabetes) क्या है

what is diabetes
Source: financialtribune

इंसुलिन ही हमारे शरीर में शुगर की मात्रा को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसलिए जब शरीर में ग्लूकोज़ की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाती है तो इसी स्थिति को डायबिटीज़ कहा जाता है, जो इंसुलिन की कमी के कारण होती है. इंसुलिन एक हार्मोन है जो पाचन से बनता है और हमारे शरीर में खाने को ऊर्जा में बदलने का काम करता है.

ये भी पढ़ें: डायबिटीज पेशेंट को कौन से फल खाने चाहिए और कौन से नहीं, जानिये सब कुछ

डायबिटीज़ क्यों होती है 

1. ज़्यादा जंक फ़ूड और तला भुना खाने से डायबिटीज़ होने का ख़तरा रहता है. साथ ही जो लोग देर से खाते हैं उन्हें भी डायबिटीज़ हो सकती है.

toomuch eat junk food
Source: healthline

2. नींद न पूरी होने की वजह से भी डायबिटीज़ की समस्या होना आम बात होती है.

improper sleep
Source: alzdiscovery

3. ज़्यादा मीठा खाने से डायबिटीज़ का ख़तरा बढ़ सकता है क्योंकि मीठा खाने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.

eat sweet
Source: tezzbuzz

ये भी पढ़ें: Symptoms of Diabetes: डायबिटीज़ के 10 सामान्य लक्षण, जिनको नज़रअंदाज़ करना पड़ सकता है भारी 

4. शरीर में पानी की कमी होने से शुगर का लेवल बढ़ता है, जिससे डायबिटीज़ होने का ख़तरा बढ़ जाता है. इसलिए ख़ूब पानी पीना चाहिए.

dehydration
Source: mdpremier

5. मोटापा कई बीमारियों का घर होता है. इन्हीं में से डायबिटीज़ एक है.

reduce fat
Source: pstatp

6. एक्सरसाइज़ न करने से शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है, जिससे डायबिटीज़ हो सकती है. इसलिए डॉक्टर भी रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने की सलाह देते हैं.

do exercise
Source: rnz

डायबिटीज़ से कैसे बचें

1. डायबिटीज़ के मरीज़ को ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीना चाहिए. इससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी और डायबिटीज़ भी नहीं होगी.

drink water
Source: posthood

2. डायबिटीज़ से बचना है तो दिन में तीस मिनट एक्सरसाइज़ करना चाहिए. अगर एक बार में 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ न कर पाएं तो दिन भर में 10-10 मिनट करके भी कर सकते हैं.

Walking, Yoga, Swimming, and More
Source: cnet

3. तनाव होना भी डायबिटीज़ के एक बहुत बड़ा कारण है. इसलिए जब भी आपको तनाव हो तो अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक को एक तरफ़ से बंद करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें. ऐसा ही बार-बार करें. इससे आपका सारा स्ट्रेस छू-मंतर हो जाएगा.

heal stress
Source: therecoveryvillage

4. बादाम में मैग्नीशियम होता है, जिसे खाने से शरीर में ग्लुकोज़ का लेवल सामान्य रहता है. इसलिए रोज़ाना बादाम खाने से डायबिटीज़ का ख़तरा कम हो जाता है.

almonds contains magnesium
Source: npr

5. दिन में तीन समय खाने की बजाय थोड़ा करके-करके 6 या 7 बार में खाएं.

eat properly
Source: medicalnewstoday

6. मेथी दाना रात को भिगो दें और सुबह रोज़ खाली पेट खाएं.

methi dana good for diabetic
Source: william-red

7. लहसुन, प्याज़, अंकुरित दालें, अंकुरित छिलके वाला चना, सत्तू और बाजरा आदि डाइट में शामिल करें. साथ ही आलू, चावल और मक्खन को जितना हो सके कम खाएं.

sprouts is very healthy
Source: vegrecipesofkarnataka

आपको बता दें, डायबिटीज़ को बेहतर जीवनशैली, खानपान और एक्सरसाइज़ से ही कंट्रोल किया जा सकता है.