कोरोना वायरस की महामारी और न फैले इसलिए देश में लॉकडाउन को 3 मई तक बढ़ा दिया गया है. घरों में बंद होने के चलते लोगों को कई प्रकार की चिंताओं ने घेर लिया है. जैसे आगे क्या होगा, ये महामारी कब ख़त्म होगी आदि. इन हालातों में ख़ुद के गुस्से पर कंट्रोल करना और शांत रहना काफ़ी मुश्किल काम है.
इसलिए हम आपको कुछ प्राणायाम बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने मन को शांत रख सकते हैं.
1. कपालभाति प्राणायाम
इसे नियमित रूप से करने से अस्थमा जैसी बीमारियां दूर रहती हैं. साथ ही ये आपको पूरा दिन एक्टिव रहने और मन को शांत करने में भी मदद करता है.
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तरीका:
-सीधे बैठ जाएं.
-नाक से एक गहरी सांस लें.
-अब इसे झटके से छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खीचें.
-इस प्राणायाम का अभ्यास रोज़ाना क़रीब 15 मिनट करने से अधिक लाभ मिलता है.
2. 4-7-8 श्वास व्यायाम
ये व्यायाम चिंता को दूर करता है और इसे करने से रात को अच्छी नींद भी आती है.
theladders तरीका:
-अपनी जीभ के आगे के सिरे को अपने दातों के पीछे रखें.
-4 तक गिनती गिनते हुए नाक से सांस लें.
-अब 7 तक गिनती पूरी होने तक सांस को थामे रखें.
-8 पर आते ही सांस को मुंह से वूशश्श की आवाज़ करते हुए निकाल दें. इसे कम से कम चार बार दोहराएं.
3. नाड़ी शोधन प्राणायाम
ये प्राणायाम मन को शांत रखता है और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है. रोज़ाना अभ्यास करने से तनाव और चिंता भी दूर रहती है.
101yogastudio तरीका:
-सीधे बैठ जाएं.
-अब अपने सीधे हाथ के अंगूठे से उसी तरफ़ के Nostril(नथुना) को दबाएं और उल्टे नथूने से सांस लें.
-अब उल्टे नथुने को छोटी उंगली से बंद करें और सीधे नथूने से सांस बाहर छोड़ दें. ये प्रक्रिया दूसरी तरफ के नथूने से दोहराएं.
4. सम वृत्ति प्राणायाम
ये प्राणायाम हमारी सांसों और शरीर की हरकतों को कंट्रोल कर तनाव को दूर करने में मदद करता है.
verywellfit तरीका:
-सीधे बैठ जाएं.
-3 तक धीरे-धीरे गिनती करते हुए सांस लें.
-इसके बाद इसी तरह 3 तक गिनते हुए सांस को बाहर निकालें. शुरुआत में तीन बार और बाद में इसे 6-8 बार तक करें.
5. Pursed Lip Breathing
ये एक्सरसाइज़ बहुत ही आसान है और कारगर भी. अगर आप थके हुए हैं तो इसे करने से आपको तुरंत आराम मिलेगा. मन भी शांत होगा.
healthline तरीका:
-अपने शरीर को आराम की मुद्रा में लाएं.
-अब अपने नाक से 2 तक गिनते हुए सांस लें.
-इस दौरान आपका मुंह बंद रहना चाहिए.
-अब होठों से सीटी बजाने की मुद्रा बनाएं और 4 तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ दें.
घर बैठे-बैठे इन प्राणायाम को कर आप भी अपने तनाव और गुस्से से निजात पा सकते हैं.
