कमर के पास जमा हुआ ये फ़ैट देख बहुत से लोग परेशान हो जाते हैं, ख़ासकर पुरुष. इसे कम करने वो कुछ उपाय भी करते हैं. मगर जल्दी इससे छुटकारा नहीं मिलता. Nutritionist अंजलि मुखर्जी ने इसे डाइटिंग से ख़त्म करने के कुछ टिप्स दिए हैं. इन्हें अपनाकर मेन्स बेली फ़ैट से जल्द ही छुटकारा पा सकते हैं.

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1. फ़ाइबर युक्त भोजन अधिक खाएं (Eat Food Items Rich In Fiber)

फ़ाइबर युक्त भोजन अधिक खाने से बेली फ़ैट कम होता है. जैसे गेहूं का चोकर, जई का चोकर और ज्वार खाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. ये डाइजेशन की प्रक्रिया को धीमा कर खाने में से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है. इससे आपको भूख कम लगती है.

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2. कम कार्बोहाइड्रेट खाएं (Eat Fewer Carbohydrates)

40 साल उम्र होते ही शरीर कार्बोहाइड्रेट पचाने में थोड़ा कमजोर हो जाता है. इसलिए इस उम्र के बाद कम कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह जानकार देते हैं. ये वज़न कम करने का बहुत ही प्रभावी तरीका है.

3. खाना (Meal)

हेवी मील लेने की जगह हर चार घंटे में फ़ूड खाने की कोशिश करें. ये पेट की चर्बी कम करने में मददगार साबित होता है. 

4. अधिक प्रोटीन खाएं (Eat More Protein)

खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें. प्रोटीन छोटी-छोटी भूख को शांत कर पाचन क्रिया को बढ़ाता है. इस तरह आप कम कैलोरी लेंगे जो आपको वज़न कम करने में हेल्प करेगा.

5. खाद्य पदार्थ (Food Items)

खाद्य पदार्थ जैसे केक, पिज़्ज़ा और सफ़ेद चावल में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होता है. ये हार्मोन को डिस्टर्ब कर बेली फ़ैट बढ़ने का कारण बनते हैं. 

6. मिनी मील (Mini Meal)

मिनी मील यानी कम मात्रा में भोजन करने से भी बेली फ़ैट पर असर पड़ता है. इससे पाचन क्रिया तेज़ होती है और वज़न भी कम होता है. 

7. नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise Regularly)

रोज़ाना व्यायाम करें. वॉकिंग, रनिंग और स्विमिंग करने से बैली फ़ैट जल्दी कम होता है. इसके साथ ही ये मेटाबॉलिज़्म से जुड़ी परेशानियों को भी दूर कर वज़न कम करने में मदद करता है.

आज से ही ये टिप्स आज़माना शुरू कर दो.