Male Fertility Foods: WHO की एक रिपोर्ट के मुताबिक, दुनियाभर में लगभग 17 फ़ीसदी लोग निसंतानता यानी इनफ़र्टिलिटी से जूझ रहे हैं. महिलाएं ही नहीं पुरुषों में भी ये समस्या देखी जा रही है. पुरुषों में प्रजनन क्षमता रोज़मर्रा के तनाव और ख़राब जीवनशैली की आदतों जैसे शराब पीने, धूम्रपान और वसायुक्त भोजन खाने से प्रभावित हो सकती है. (Male Fertility Foods)
डॉक्टर्स के अनुसार, मेन्स में Infertility की समस्या को कुछ ख़ास प्रकार की डाइट और विटामिन्स का सेवन कर दूर किया जा सकता है. चलिए आज जानते हैं उन फल और सब्ज़ियों के बारे में जिनका सेवन कर मेल फ़र्टिलिटी यानी पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बूस्ट किया जा सकता है. (Male Fertility Vitamins)
पुरुषों में बांझपन के मुख्य कारण (Issues That Lead To Infertility In Men)
जानकारों के मुताबिक, पुरुषों में बांझपन की समस्या का मुख्य कारण 50 फ़ीसदी केस में पता नहीं चलता. जबकि बाकी केस में ड्रग्स, शराब का सेवन, हार्मोन्स का असंतुलन, पुरुष प्रजनन अंगों में रुकावट, स्पर्म की कमी या स्पर्म मूवमेंट में दिक्कत, टेस्टिकल्स पर लगी चोट, मोटापा आदि मुख्य कारण हो सकते हैं. इसे ख़ास प्रकार की डाइट, विटामिन्स आदि लेकर सही भी किया जा सकता है.
Foods To Improve Male Fertility
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1. विटामिन सी (Vitamin C)
स्पर्म की हेल्थ और उनकी संख्या को बढ़ाने के लिए ये विटामिन बहुत ज़रूरी है. इसे शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, ब्रोकली, गोभी, पपीता, नींबू, अमरूद, कीवी और आंवला खाकर आप आसानी से पा सकते हैं. इससे भी मेल फ़र्टिलिटी बूस्ट होती है.
2. विटामिन बी 12 (Vitamin B12)
शुक्राणुओं के उत्पादन के लिए ये विटामिन बहुत आवश्यक है. इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए मछली, मांस, अंडे और दूध से बने प्रोडक्ट्स खाने चाहिए.
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3. ज़िंक (Zinc)
ज़िंक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद कर प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में सहायक है. मशरूम, पालक, कद्दू के बीज, चना, दाल और दही खाकर आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.
4. विटामिन डी (Vitamin D)
जिन पुरुषों में विटामिन डी की मात्रा ज़्यादा होती है उनकी प्रजनन क्षमता भी अधिक होती है. सैल्मन, कॉड लिवर ऑयल, टूना, डेयरी प्रोडक्ट और सार्डिन को खाकर आप इसे पा सकते हैं.
5. विटामिन ई (Vitamin E)
विटामिन ई पुरुषों को शुक्राणुओं की क्षति से बचने में मदद करता है. सूरजमुखी के बीज, बादाम, हेज़लनट्स, पालक और ब्रोकली जैसे फ़ूड्स से आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
6. फ़ोलेट (Folate)
फ़र्टिलिटी के लिए ये भी ज़रूरी है. इससे स्पर्म काउंट बढ़ता है. संतरे, अंगूर, बीन्स, शतावरी, मूंगफली, एवोकाडो, स्वीट कॉर्न, सोयाबीन आदि खाकर आप इसे आराम से प्राप्त कर सकते हैं.
7. सेलेनियम (Selenium)
सेलेनियम की कमी से स्पर्म का प्रोडक्शन कम हो सकता है. इसलिए इसका सेवन करना भी आवश्यक है. इसे आप सी फू़ड, बेक्ड बीन्स, टोफू़ और अलसी के बीज से हासिल कर सकते हैं.
