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हमारी नींद का सीधा ताल्लुक़ हमारे डेली रूटीन से होता है, जैसा हम खाएंगे और सोचेंगे हमारी नींद भी वैसी ही होगी. इसलिए आपको अपनी डेली लाइफ़ को व्यवस्थित और स्वस्थ रखने की ज़रूरत है. इसके लिए आपको क्या खाएं ये जानना बहुत ज़रूरी है. साथ ही ये भी जानना ज़रूरी है कि आख़िर नींद टूटने की वजह क्या है? (Tips To Get Good Sleep At Night) चलिए फटाफट जान लीजिए और अपनी नींद बेहतर कर लीजिए.

Tips To Get Good Sleep At Night: इस क्रम में सबसे पहले जानते हैं नींद टूटती क्यों हैं? इसके पीछे आपकी ही लापरवाही होती है वो खाने में की गई हो या फिर सोने में. जैसे कभी कभी ज़्यादा खा लेने से या स्पाइसी खा लेने से दिक़्क़तें होने लगती हैं, जैसे, ‘सीने में जलन’, ‘तेज़ या बार-बार यूरिन आना’, ‘बेचैनी होना’, ‘सांस में समस्या होना’, ‘उलझन होना’, ‘पैरों में या पेट में दर्द होना’ या फिर ‘गैस की समस्या होना’.

अब जानते हैं ये सब समस्या शरीर में होने किस वजह से लगती हैं?

1. पानी कम पीने से

2. ज़्यादा स्पाइसी या ऑयली खाने से

3. ज़्यादा कॉफ़ी या चाय पीने से

4. कोल्ड ड्रिंक या जंक फ़ूड ज़्यादा खाने से

5. खाने में फ़ाइबर और न्यूट्रिशन की कमी होने से

6. दिन के समय सोने से

7. रात का खाना देर से खाने से

8. खाने में नमक ज़्यादा लेने से

9. सोने से पहले अधिक मात्रा में दूध पीने या मीठी चीज़ें खाने से

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अब आख़िर में जानते हैं कि कौन-कौन से चीज़ें खाएं, जिनसे नींद न आने की समस्या से बचा जा सके.

1. सौंफ़

हल्की मीठी -मीठी सौंफ़ में मन को शांत करने वाले गुण होते हैं. ये हमारी मांसपेशियों को आराम देती है और अनिद्रा, तनाव या एंग्ज़ाइटी जैसे समस्याओं राहत मिलती है.

2. जीरा

जीरा हर घर की रसोई में मिल जाता है बिना जीरे के भारतीय घरों में खाना बनता ही नहीं है. जीरा का सेवन करने से मेटाबॉलिज़्म बूस्ट होता है और पाचन बेहतर होता है. इसके अलावा, जीरा खाने से नींद अच्छी आती है, जिससे तनाव और चिंता नहीं होती है.

3. अश्वगंधा

अश्वगंधा में तनाव और एंग्ज़ाइटी जैसी समस्याओं को दूर करने के गुण होते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है. साथ ही नींद भी अच्छी आती है.

4. जायफल

जायफल भी हर घर में मिल जाता है. इसका सेवन नहीं करते हैं तो करने लगें क्योंकि जायफल के सेवन से नींद अच्छी आती है. इसके गुण नसों को शांत करके तनाव से दूर रखते हैं. जायफल को हल्दी वाले दूध में चुटकी मिलाकर सेवन कर सकते हैं.

5. पुदीना

पुदीने में मन शांत करने वाले गुणों पाए जाते हैं, जिससे तनाव और एंग्जाइटी को दूर करने में मदद मिल सकती है. पुदीने में मौजूद मेन्थॉल मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है.और यह प्रकृति में एंटीस्पास्मोडिक है. इससे शांति से सोने में मदद मिलती है. सोने से पहले एक कप सुखदायक पुदीने की चाय पिएं और रात को अच्छी नींद का आनंद लें.

नींद न आना आजकल सबसे बड़ी और घातक समस्या है. इन चीज़ों को ट्राई करके हो सकता है आपको नींद आने लगे. हम किसी प्रकार का दावा नहीं करते ये सिर्फ़ एक सुझाव है. इसलिए ज़्यादा दिक़्क़त होने पर डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें.