खर्राटे आने के कारण क्या हैं (What Causes Snoring)?

सोते समय आपकी गर्दन के नीचे से गुजरने वाली हवा खर्राटे का कारण बनती है. दरअसल, उस समय आपके गर्दन के टिश्यू रिलैक्स कर रहे होते हैं और वो इस तरह सांसों के आने जाने के बीच एक अवरोध उत्पन्न करते हैं. इसके कारण आवाज़ होने लगती है जिसे हम खर्राटे कहते हैं. इसे ज़्यादा दिनों तक इग्नोर किया जाए तो ये Obstructive Sleep Apnea (OSA) नाम की बीमारी का रूप धारण कर सकती है. 

खर्राटे रोकने के टिप्स (Snoring Remedies)

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1. अपनी बाईं ओर लेटें (Lie On Your Left Side)

पीठ के बल सोते समय जीभ भी गले के पास चली जाती है. ऐसे में सांस लेने में बाधा होती है. इससे बचने के लिए आप अपनी बाईं ओर लेटें, सांस भी आराम से ले पाएंगे और खर्राटे भी नहीं आएंगे.

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2. पर्याप्त नींद लें (Obtain Enough Sleep)

एक रिसर्च के अनुसार, 7-9 घंटे की नींद वयस्कों के लिए आवश्यक है. इससे कम सोने से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है. खर्राटों के कारण आपको सोने में समस्या खड़ी हो सकती है.

3. अपना सिर उठाएं (Raise Your Head)

अपने बिस्तर के सिरहाने को कुछ इंच ऊपर उठाकर भी आप इससे छुटकारा पास सकते हैं. सिर ऊपर उठे होने से खर्राटे नहीं आते. इसके लिए तौलिये या तकिये का भी यूज़ कर सकते हैं. 

4. नोज स्ट्रिप्स (Nose Strips)

सोते समय Nose Strips लगाने से आराम से सांस लेने में हेल्प मिलती है. इसके इस्तेमाल से भी स्नोरिंग की समस्या दूर होती है. 

5. पेपरमिंट का तेल (Peppermint Oil)

पेपरमिंट का तेल से भी खर्राटों से निजात मिल सकती है. इसकी कुछ बूंदे पानी में मिलाएं और इससे गरारे करें सोने से पहले. आराम मिलेगा. ध्यान रहे इस घोल को निगलना नहीं है. 

6. शराब (Alcohol)

शराब पीना बंद कर दें या फिर सोने से लगभग 3 घंटे पहले शराब का सेवन करें. शराब आपके गले की मांसपेशियों को आराम देकर आपको खर्राटे शुरू करने में हेल्प करती है.

7. धूम्रपान बंद कर दें (Stop Smoking)

धूम्रपान एक बुरी आदत है जो आपके खर्राटों को बढ़ा सकती है. इसलिए स्मोकिंग करने से बचें. इसे छोड़ने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.

8. वज़न (Weight)

शरीर का वज़न ज़्यादा होने पर भी स्नोरिंग की समस्या खड़ी हो जाती है. इसलिए जहां तक हो सके हेल्दी वेट बनाए रखने की कोशिश करें. अगर आपका वज़न ज़्यादा है तो इसे घटाकर भी इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. 

9. काना (Spiderwort)

काना या कंचट का पौधा भी इससे निजात दिला सकता है. इसके पौधे को कूटकर पानी में उबालें. इस पानी की भाप लेने से फ़ायदा होगा.

10. अजवाइन (Carom Seeds)

थोड़ी अजवाइन को पीस लें. इसे कपड़े में रखकर सूंघने से भी खर्राटे में राहत मिलती है. इसके पानी की भाप लेने से भी आराम मिलेगा.

Note: इन सभी उपायों का प्रयोग करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें.