Tips To Stop Snoring: खर्राटे लेने वाले लोगों के साथ सोना बहुत ही बड़ा सिरदर्द होता है. ये ख़ुद तो आराम से सोते हैं पर दूसरे की नींद हराम कर देते हैं. खर्राटे लेने वाले और उनको सहने वाले सभी लोग इससे परेशान रहते हैं. इनसे बचने का क्या उपाय है और क्यों आने लगते हैं लोगों को खर्राटे, इसका जवाब ही हम आज आपके लिए लेकर आए हैं. (Snoring Remedies)

खर्राटे आने के कारण क्या हैं (What Causes Snoring)?

how to stop snoring
iforher

सोते समय आपकी गर्दन के नीचे से गुजरने वाली हवा खर्राटे का कारण बनती है. दरअसल, उस समय आपके गर्दन के टिश्यू रिलैक्स कर रहे होते हैं और वो इस तरह सांसों के आने जाने के बीच एक अवरोध उत्पन्न करते हैं. इसके कारण आवाज़ होने लगती है जिसे हम खर्राटे कहते हैं. इसे ज़्यादा दिनों तक इग्नोर किया जाए तो ये Obstructive Sleep Apnea (OSA) नाम की बीमारी का रूप धारण कर सकती है. 

खर्राटे रोकने के टिप्स (Snoring Remedies)

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1. अपनी बाईं ओर लेटें (Lie On Your Left Side)

Lie On Your Left Side
MediBuddy – Health Blog

पीठ के बल सोते समय जीभ भी गले के पास चली जाती है. ऐसे में सांस लेने में बाधा होती है. इससे बचने के लिए आप अपनी बाईं ओर लेटें, सांस भी आराम से ले पाएंगे और खर्राटे भी नहीं आएंगे.

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2. पर्याप्त नींद लें (Obtain Enough Sleep)

Enough Sleep
VOI

एक रिसर्च के अनुसार, 7-9 घंटे की नींद वयस्कों के लिए आवश्यक है. इससे कम सोने से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है. खर्राटों के कारण आपको सोने में समस्या खड़ी हो सकती है.

3. अपना सिर उठाएं (Raise Your Head)

Head
Mattress

अपने बिस्तर के सिरहाने को कुछ इंच ऊपर उठाकर भी आप इससे छुटकारा पास सकते हैं. सिर ऊपर उठे होने से खर्राटे नहीं आते. इसके लिए तौलिये या तकिये का भी यूज़ कर सकते हैं. 

4. नोज स्ट्रिप्स (Nose Strips)

nasal strips men
Shopee

सोते समय Nose Strips लगाने से आराम से सांस लेने में हेल्प मिलती है. इसके इस्तेमाल से भी स्नोरिंग की समस्या दूर होती है. 

5. पेपरमिंट का तेल (Peppermint Oil)

Peppermint Oil
Women

पेपरमिंट का तेल से भी खर्राटों से निजात मिल सकती है. इसकी कुछ बूंदे पानी में मिलाएं और इससे गरारे करें सोने से पहले. आराम मिलेगा. ध्यान रहे इस घोल को निगलना नहीं है. 

6. शराब (Alcohol)

Drinking Before Bed
The Daily Beast

शराब पीना बंद कर दें या फिर सोने से लगभग 3 घंटे पहले शराब का सेवन करें. शराब आपके गले की मांसपेशियों को आराम देकर आपको खर्राटे शुरू करने में हेल्प करती है.

7. धूम्रपान बंद कर दें (Stop Smoking)

Stop Smoking
Kotak 

धूम्रपान एक बुरी आदत है जो आपके खर्राटों को बढ़ा सकती है. इसलिए स्मोकिंग करने से बचें. इसे छोड़ने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.

8. वज़न (Weight)

Healthy Weight
Nationwide

शरीर का वज़न ज़्यादा होने पर भी स्नोरिंग की समस्या खड़ी हो जाती है. इसलिए जहां तक हो सके हेल्दी वेट बनाए रखने की कोशिश करें. अगर आपका वज़न ज़्यादा है तो इसे घटाकर भी इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. 

9. काना (Spiderwort)

spiderwort
Flickr

काना या कंचट का पौधा भी इससे निजात दिला सकता है. इसके पौधे को कूटकर पानी में उबालें. इस पानी की भाप लेने से फ़ायदा होगा.

10. अजवाइन (Carom Seeds)

carom seeds
Tasha’s

थोड़ी अजवाइन को पीस लें. इसे कपड़े में रखकर सूंघने से भी खर्राटे में राहत मिलती है. इसके पानी की भाप लेने से भी आराम मिलेगा.

Note: इन सभी उपायों का प्रयोग करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें.