कब्ज़ की समस्या केवल पेट से संबंधित नहीं है, इसके कारण कई और बीमारियां हो सकीत हैं. जैसे अनिद्रा, रूखी त्वचा और रूखे बाल. इसलिए डॉक्टर्स कब्ज़ का तुरंत इलाज करवाने की सलाह देते हैं. एक रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में 22 फ़ीसदी लोग इस समस्या से परेशान हैं.

चलिए आज आपको कुछ ऐसे टिप्स बताते हैं जिन्हें अपनाने के बाद कब्ज़ की समस्या आपसे कोसों दूर रहेगी. इन टिप्स को आयुर्वेद एक्सपर्ट सुचि कोठारी और हंसा मेलवानी ने लोगों के साथ शेयर किया है.

क्या करें

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1. गर्म और नम फ़ूड आइटम

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गर्म और नम फ़ूड आइटम खाएं जैसे सूप, स्टू, खिचड़ी आदि. इससे पेट को आराम मिलता है और पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है.

2. भिंडी खाएं

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भिंडी खाएं. ये आंतों की सफ़ाई के लिए बेस्ट है. इसमें फ़ाइबर भरपूर होता है जो पाचन तंत्र के लिए फ़ायदेमंद होता है. 

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3. अंजीर और किशमिश 

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रातभर पानी में भीगे हुए अंजीर और किशमिश खाएं. इन्हें खाने से पेट ठंडा रहता है और कब्ज़ की समस्या दूर हो जाती है.

4. स्मूदीज़

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स्मूदीज़ में अलसी का तेल डालकर खाएं. स्मूदी खाने से लम्बे समय तक पेट भरा रहता है और भूख बहुत देर से लगती है.

5. दूध

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गर्म दूध में केसर, हल्दी और घी मिलाकर पीएं. सिर्फ़ गर्म दूध पीने से भी आपको कब्ज़ से राहत मिल सकती है.

6. गुनगुना पानी पीएं

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हमेशा गुनगुना पानी पीएं. नियमित रूप से गर्म पानी पीने से पेट साफ़ रहता है और पाचन शक्ति भी बढ़ती है. 

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क्या न करें

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7. ड्राई स्नैक्स

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ड्राई स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न और क्रैकर्स न खाएं. इन्हें डाइजेस्ट करने के लिए शरीर को अधिक समय लगता है. 

8. कॉर्बोनेटेड ड्रिंक्स

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कॉर्बोनेटेड ड्रिंक्स को पीने से बचें. इन्हें पीने से वज़न बढ़ता है और किडनी की सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है. 

9. आइसक्रीम

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जैसे ठंडे पदार्थों से परहेज करें. ठंडा पानी भी कम ही पीने की कोशिश करें.

10. योग आसन

कब्ज़ को दूर करने के लिए आप वज्रासन, वक्रासन, पवनमुक्तासन जैसे योगासन भी कर सकते हैं.

इन टिप्स को अपना लिया तो जीवन भर कब्ज़ की समस्या से दूर रहोगे.