Metabolism यानि चयापचय वो प्रक्रिया है, जिसकी मदद से शरीर भोजन को ऊर्जा में तब्दील करता है. कहते हैं कि Metabolism के घटने-बढ़ने से हमारा वज़न भी घटता-बढ़ता है. लेकिन आजकल का लाइफ़स्टाइल ऐसी है कि लोग इस ओर ध्यान ही नहीं देते. जानकारों के मुताबिक, खान-पान और कसरत से Metabolism को दुरुस्त किया जा सकता है.

चलिए आज आपको कुछ ऐसी टिप्स बताते हैं जिनकी मदद से आप अपने Metabolism को बढ़ा सकते हैं.

1. कम खाने से बचें और जब भी भूख लगे कुछ न कुछ ज़रूर खाएं.

2. ग्रीन टी पिने से Metabolism रेट तेज़ी से बढ़ता है.

3. रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने से भी चयापचय शक्ति बढ़ती है.

4. खाने में जैतून का तेल इस्तेमाल करें. इसमें मौजूद Serotonin चयापचय शक्ति तेज़ करने में मदद करता है.

5. अंडा खाने से भी Metabolism दुरुस्त रहता है. ख़ासकर इसका पीले वाला भाग.

6. रात में कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें. इससे बॉडी फ़ैट तेज़ी से बर्न होता है और पेट भरा-भरा महसूस होता है.

7. दूध पीएं. ये फ़ैट को बर्न करने में मदद करता है.

8. ऐसा खाना खाएं जिन्हें पचाने में ज़्यादा समय लगता है. जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, मक्के की रोटी, दाल आदि.

9. मेटाबॉलिज़्म को ठीक रखने के लिए दिन में कम से कम 3 घंटे खड़े होकर बिताएं.

10. लहसुन खाएं.

11.कोल्ड ड्रिंक पीने से बचें.

12. Iron-Rich फ़ूड खाएं. जैसे पालक.

13. चॉकलेट खाएं. ये आपके मेटाबॉलिज़्म रेट को Boost करने में मदद करती है.

14. रोज़ाना दाल खाएं.

15. सूखे मेवे खाने से भी Metabolism दुरुस्त रहता है.

16. Salmon मछली का सेवन करें.

17. Kola Nut Tea पीना शुरु करें.

18. रोज़ाना एक सेब खाएं. इनमें कम कैलोरी और अधिक फ़ाइबर होता है, ये मेटाबॉलिज़्म रेट को बूस्ट करते हैं.

19. Breakfast, Lunch और Dinner, तीनों में से किसी को भी स्किप न करें.

20. दही का सेवन अधिक करें. ये चयापचय शक्ति बढ़ाने में मदद करती है.

21. Avocados मेटाबॉलिज़्म रेट बढ़ाने में हेल्प करते हैं.

22. Broccoli खाने से भी मेटाबॉलिज़्म दुरुस्त होता है.

23. पूरी नींद लें.

24. मसाले खाने से भी चयापचय शक्ति तेज़ी से बढ़ती है.

25. रोज़ाना एक कप कॉफ़ी पिएं.

26. राई के दाने भी फ़ैट बर्न करने में मदद करते हैं.

27. तनाव न लें.

28. न ज़्यादा खाएं और न ही ज़्यादा आराम करें.

29. सप्ताह में एक चीट डे प्लान करें. इस दिन आप जमकर खा सकते हैं.

30. Vitamin D Supplements खाना शुरु कर दें.

अगर आपने ये टिप्स अपना लिए तो Metabolism की टेंशन लेने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी.

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