गुस्सा आना एक स्वाभाविक प्रकिया है, लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग छोटी-छोटी बात पर गुस्सा होने लगते हैं. ऐसे में वो ख़ुद को नुकसान पहुंचा देते हैं, या फिर किसी अपने को दुखी कर देते हैं. ऐसे लोगों को पता नहीं होता कि गुस्से पर कैसे काबू पाया जाए. इसलिए आज हम आपको गुस्से को कंट्रोल करने के उपाय बताने जा रहे हैं. इनकी मदद से आपका गुस्सा चुटकियों में दूर हो जाएगा.

Source: Gabe Howard

1. गुस्सा आने पर 10 तक उलटी गिनती करने पर आपका मन धीरे-धीरे शांत होने लगता है.

2. गुस्से में कुछ भी ग़लत रिएक्ट करने की बजाय एक्सरसाइज़ करना बेहतर होगा.

3. तुरंत गुस्सा कंट्रोल करने के लिए लंबी और गहरी सांसे लें.

4. किसी एकांत जगह पर चले जाएं और वहां अपने साथ कुछ वक़्त बिताएं.

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5. गुस्सा आने पर म्यूज़िक सुनें. इससे मन शांत हो जाएगा.

6. कोई बात दोहराएं जैसे Take it easy, सब ठीक है आदि.

7. गुस्से से बचने के लिए आप अच्छी किताबों का सहारा ले सकते हैं. कहते हैं कि कुछ देर किताब पढ़ने से मन रिलैक्स फ़ील करता है.

8. जब भी आपको किसी पर गुस्सा आए, तो कोशिश करें की आप उनसे कुछ न कहें. उनसे बात न करें.

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9. गुस्से के कारण शरीर में बनी ऊर्जा को किसी रचनात्मक काम में लगाएं. जैसे पेंटिंग करना, कुछ नया सीखना आदि.

10. अपनी भावनाओं को कागज़ पर लिख डालें.

11. किसी को भी कुछ बोलने से पहले सौ बार सोचें कि ऐसा करने से आपके उनके रिश्ते पर क्या असर पड़ेगा.

12. अपने डेली रूटीन में बदलाव करें. अपने काम को अलग तरीके से करने की सोचें.

Source: NBC News

13. अपने करीबी दोस्त से बात करें, जो आपको समझता हो.

14. जितना हो सके उतना हंसने की कोशिश करें. बच्चों के साथ खेलें, कोई कॉमेडी फ़िल्म देंखें.

15. जिस पर आपको गुस्सा है उसके लिए ई-मेल लिखें और फिर उसे डिलीट कर दें.

16. भूलने और माफ़ करने की आदत डालें.

Source: American Psychological Association

17. सोच को सकारात्मक रखें, जब भी गुस्सा आए कुछ सकारात्मक सोचने लगें.

18. एक टाइमर सेट करें. कुछ भी बोलने से पहले थोड़ा इंतज़ार करें.

19. गुस्सा आने पर अपने साथ हुई अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें. जैसे आपने कभी कुछ अचीव किया हो, तब आप कितने ख़ुश हुए थे.

20. अकेले में जाकर जोर-जोर से चीखने और चिल्लाने से भी गुस्सा शांत हो जाता है.

Source: Valley Behavioral Health

21. ख़ुद को किसी दूसरे काम में बिज़ी कर लें. जैसे बगीचे में पानी देना, कविता लिखना आदि.

22. गुस्सा आने पर ताज़ा फूलों की सुगंध या फिर किसी परफ़्यूम को सूंघने से भी मन शांत हो जाता है.

हैं न कमाल के टिप्स?