हम सभी स्वस्थ और ख़ुशहाल जीवन बिताना चाहते हैं, लेकिन दिन के आख़िर तक हम थकान और फ़्रस्ट्रेशन से भर उठते हैं. हमें लगता है जैसे हमारे जीवन पर हमारा ही कंट्रोल नहीं रहा. ऐसे में हम दुखी हो जाते हैं. पुरुषों के साथ ये अकसर होता है. इसलिए आज हम पुरुषों (Men's Health) के लिए कुछ ऐसी टिप्स लेकर आए हैं जिन्हें अपनाकर वो एक हेल्दी और हैप्पी लाइफ़ पा सकते हैं. इन दोनों को पा लिया तो आपकी उम्र तो बढ़ना लाज़मी है.

1. ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं

omega-3 fatty acids
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हेल्दी लाइफ़ के लिए हेल्दी डाइट बहुत ज़रूरी है. इसलिए डाइट का ख़्याल रखना ज़रूरी है. अपने भोजन में फ़्रूट्स और ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड्स को ज़रूर शामिल करें. इनसे दिल, दिमाग़ और त्वचा स्वस्थ रहते हैं.

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2. कैसे खा रहे हैं ये भी देखें 

Pay Attention to How You Eat
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आप खाने को किस तरह खाते हैं इसका भी असर आपकी सेहत पर पड़ता है. कभी भी जल्दी-जल्दी न खाएं. खाना चबा-चबाकर खाएं. फलों के जूस की जगह उन्हें साबुत खाने की कोशिश करें. फल-सलाद के पतले स्लाइस बनाएं. हो सके तो लेमन टी पीएं. 

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3. दोस्तों के साथ समय बिताएं 

Spend Time with Friends
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बेस्ट फ़्रेंड्स के साथ वक़्त बिताना आपके मूड को अच्छा करता है. उनके साथ आप हाइकिंग पर जा सकते हैं, मूवी देख सकते हैं या फिर डिनर प्लान कर सकते हैं. उनसे खुलकर बात करने से मन हल्का होता है.

4. रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें 

Workout Regularly
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रोज़ाना व्यायाम करना आपके शरीर और दिमाग़ की सेहत के लिए बेस्ट है. एक्टिव रहने से आपका वज़न कंट्रोल में रहता है और दिल भी स्वस्थ रहता है. बॉडी का लुक बनता है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है.

5. पैसों को ज़्यादा तरजीह न दें 

tips to help men live happier, healthier and longer lives
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रुपयों को ज़्यादा तरजीह देने से तनाव बढ़ता है. वो काम करें जिससे जीवनयापन तो हो ही जाए साथ में संतुष्टी भी मिले. 

6. वर्क प्लेस प्रोग्राम 

Workplace Programs
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देखें कि आपके ऑफ़िस में लोगों के स्वस्थ रहने के लिए क्या प्रोग्राम या स्कीम्स हैं. उनका इस्तेमाल कर अपने दिमाग़ और बॉडी को स्वस्थ रखें. 

7. अच्छी नींद लें 

Sleep Cycle
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नियत समय पर सोना और पूरी नींद लेना भी आपको ख़ुशहाल रखता है. सुबह जल्दी उठकर अपने कार्यों में लगने में ये मदद करता है. 

8. कानों की भी एक्सरसाइज़ करें 

headphone
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कानों को ठीक तरह से काम करते रहने के लिए म्यूज़िक का सहारा लें. कोई संगीत बजाएं उसे कम आवाज़ में सुनते हुए किसी एक इंस्ट्रूमेंट पर फ़ोकस करें. ये कानों की अच्छी एक्सरसाइज़ है. 

9.  मेडिटेशन करें

Practice Mindful Breathing
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गहरी सांस लेकर दिन में कम से कम 10 मिनट ध्यान लगाएं. ऐसा करने से मन शांत होगा और जीवन ख़ुशहाल. 

10. छोटी बातों की ख़ुशी मनाएं 

Savor the Little Things
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छोटी चीज़ों की ख़ुशी मनाएं जैसे ख़ुशहाल मौसम की तारीफ़ करें, किसी सुंगंध की तारीफ़ करें, कोई मधुर संगीत सुनाई दे तो उसे गुनगुनाएं. छोटी-छोटी बातों पर ख़ुश होने से आप अधिक ख़ुश हो सकते हैं.

11. दूसरों से तुलना करना बंद करें 

Stop Comparing
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कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें. जो लोग दूसरों से ख़ुद की तुलना नहीं करते वो बहुत ही ख़ुश रहते हैं.

12. अपने जीवनसाथी की तारीफ़ करें 

Compliment Your Spouse
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एक हेल्दी मैरिड लाइफ़ आपके जीवन में ख़ुशियां भर देती है. इसके लिए ज़रूरी है कि आप अपने जीवनसाथी की समय-समय पर तारीफ़ करें. ये आपको बीमार होने और डिप्रेशन में जाने से बचाती है. 

13. रोज़ाना टहलें 

man walking
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टलहने से मन और शरीर दोनों स्वस्थ रहते हैं. इसलिए कोशिश करें कि रोज़ाना कुछ समय निकाल कर इस काम को किया जाए.

अब से इन टिप्स को अपनी लाइफ़ में ज़रूर फॉलो करना.