you feel like stress eating try these 13 healthy food. तनाव होने पर ये 10 हेल्दी फ़ूड खाएं.

स्ट्रेस होने पर कुछ लोग म्यूज़िक सुनते हैं तो कुछ लोग खाते हैं. उस वक़्त समझ नहीं आता है तो लोग कुछ भी खा लेते हैं. खाएं भी क्यों न तनाव जो सांतवें आसमान पर होता है. मगर आपका ये कुछ भी खाना तनाव को दूर तो नहीं करता, मगर आपके शरीर को नुकसान ज़रूर पहुंचाता है. इसलिए कुछ भी खाने की जगह कुछ ऐसी चीज़ें खाइए जिससे तनाव कम भी हो और हेल्दी भी रहे.

ये रहे वो फ़ूड आइटम्स:

1. पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न प्रोटीन और फ़ाइबर का अच्छा सोर्स है. इसके तीन कप में 100 कैलोरीज़ होती है. आप इसे अपने टेस्ट के अनुसार बनाकर खा सकते हैं.

2. योगर्ट

दही जैसे प्रोबायोटिक्स का सेवन करने से चिंता कम होती है और दिमाग़ की कार्यक्षमता में सुधार होता है.

3. पिस्ता

पिस्ता में फ़ाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फ़ैट होता है. जो आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है. इसलिए स्ट्रेस में पिस्ता खाएं.

4. बादाम

बादाम में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा होता है. मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकती है, जिससे तनाव होने लगता है. इसलिए बादाम खाना काफ़ी फ़ायदेमंद होता है.

5. ब्लूबेरीज़

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और फ़ाइबर से भरपूर होता है. ये सूजन को कम करने में मदद करते हैं. और दिमाग़ को स्थिर रखते हैं.

6. एवोकाडो

एवोकाडो पोटैशियम से भरपूर होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है. इसमें विटामिन बी 6 भी होता है, जो तनाव को कम करता है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि विटामिन की कमी होने से ही कुछ लोगों में तनाव, चिंता और चिढ़चिढ़ापन की समस्या होती है.

7. दूध

दूध, स्वास्थय के लिए बहुत अच्छा होता है. इसमें विटामिन डी होता है और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा मिलने से तनाव कम होता है.

8. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट देखते ही बड़े से बड़ा तनाव छू-मंतर हो जाता है. इससे अच्छा स्ट्रेस बस्टर तो कुछ हो ही नहीं सकता. अगर ज़रूरी पोषक तत्वों की बात करें, तो डार्क चॉकलेट खाने से शरीर में तनाव पैदा करने वाला हार्मोन Cortisol कम होता है.

9. ओटमील

ओटमील यानि दलिया बहुत ही हेल्दी और हल्का फ़ूड है. इसमें कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं. इससे दिमाग़ में सेरोटोनिन नामक हार्मोन उत्पन्न होत है, जो तनाव से मुक्त करता है.

10. साल्सा एंड स्लाइस वेजीज़