हेल्दी लाइफ़स्टाइल के लिये हेल्दी खाना ज़रूरी है. पर कभी-कभी ख़ुद को हेल्दी रखने के लिये हमारी ख़ुराक ज़्यादा हो जाती है, जो कि हमारी बॉडी के लिये सही नहीं है. ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाने से हमारा वज़न बढ़ जाता है, जिस वजह से हमें कई बीमारियां भी होती हैं. इन बीमारियां से बचने के लिये आपको हिसाब से खाने की आदत डालनी चाहिये. आपको फ़िट रहने के लिये कितना खाना है, इसका पता आप अपने हाथों से भी लगा सकते हैं. आपके हाथ आपको आपके खाने की मात्रा बताएंगे.
अब जानिये कि हेल्दी लाइफ़स्टाइल के लिये आपके भोजन की कितनी मात्रा होनी चाहिये:
1. किसी भी पुरुष के लिये उसकी मील दोनों Palms के साइज़ की होनी चाहिये. न इससे कम और न इससे ज़्यादा.
2. महिलाओं के लिये मील की मात्रा उनके एक Palm के बराबर काफ़ी है.
3. अगर हाई प्रोटीन के लिये मछली, अंडे, कॉटेज चीज़ या फिर चिकेन का सेवन कर रहे हैं, तो उसकी मात्रा एक Palm जितनी होनी चाहिये.
4. शरीर में एनर्जी के लिये एक मुठ्ठी बराबर कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें. इससे वज़न भी नहीं बढ़ेगा और एनर्जी भी रहेगी.
5. अगर चीज़ पसंद है, तो इसे 2 उंगली जितना खायें.
6. अच्छी लाइफ़ के लिये पुरुष दोनों हथेली जितने फ़्रेश फ़ूट और सलाद खायें. वहीं महिलाओं के लिये एक हथेली जितना ही काफ़ी है.
7. अगर हर दिन Smoothies और Juices का सेवन करते हैं, तो इसकी मात्रा 150 ml होनी चाहिये.
8. मीठी चीज़ें शरीर के लिये अच्छी नहीं होती. इसलिये इसे अंगूठे के साइज़ के अनुसार टेस्ट कर सकते हैं.
9. केक और आइसक्रीम जैसी चीज़ें Closed Fist जितनी खानी चाहिये.
