इंडियन क्रिकेटर विराट कोहली(Virat Kohli) करोड़ों लोगों के फ़िटनेस आइकन हैं. दुनिया भर में उनकी बैटिंग के ही नहीं बल्कि फ़िटनेस के दिवानों की कोई कमी नहीं. विराट भी एक भी दिन नागा किए बिना अपने वर्कआउट रूटीन को शिद्दत से फ़ॉलो करते हैं. तभी तो उनकी गिनती दुनिया के फ़िट क्रिकेटर्स में होती है.
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1. Front Squat
ये Barbell Squat का ही एक वर्ज़न है. इसमें Barbell को पीछे की जगह आगे कंधे पर रखते हैं. इससे आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
2. Bodyweight Squats
अपनी लोअर बॉडी को फ़िट रखने के लिए विराट कोहली Bodyweight Squats करते हैं. ये बॉडी को फ़्लेक्सिबल बनाता है और फ़ैट बर्न करने में भी मदद करता है.
3. Hanging Leg Raise
अपने Abs और कोर की स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए विराट कोहली Hanging Leg Raise करते हैं. इससे उनकी स्टेबिलिटी बढ़ती है और टांगे भी मजबूत होते हैं.
4. Single Leg Deadlift
इस एक्सरसाइज़ को करने से आपके पैर, कोर और पीठ मजबूत होते हैं. विराट कोहली के वर्कआउट प्लान में ये एक्सराइज़ भी शामिल है.
5. Kneeling Ab Wheel Rollout
ये Abs को बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज़ है. विराट कोहली इसे रोज़ करते हैं. इसे करने से कोर की स्ट्रेंथ बढ़ती है.
6. साइकिलिंग
विराट कोहली के वर्कआउट रूटीन में साइकिलिंग भी शामिल है. वो इसे भी रेगुलर इंटरवल पर करते रहते हैं.
7. रनिंग
किंग कोहली वार्मअप के लिए रेगुलर रनिंग करते हैं. इससे उनकी रन लेने की क्षमता भी बढ़ती है और कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी भी हो जाती है.
इन वर्कआउट्स को आप भी अपने रूटीन में शामिल कर लो.
