Foods For Healthy Gut: गर्मियां शुरू हो चुकी है और पारा भी धीरे-धीरे 40 को पार करने लगा है. आने वाले समय में लू भी चलेगी, ऐसे में आंतों को ख़्याल रखना बहुत ज़रूरी है. अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर ऐसा आप आराम से कर सकते हैं. चलिए जानते हैं कैसे हम गर्मियों में हम अपनी आंतों को फ़ूड्स के ज़रिये आसानी से ठंडा और स्वस्थ रख सकते हैं.
गर्मियों में क्यों रखना चाहिए आंतों का ख़ास ख़्याल?
जानकारों के अनुसार, गर्मियों में बहुत से लोग मसालेदार और ख़ूब स्पाइसी खाना खाते हैं. इससे पाचन और आंतों से जुड़ी दिक्कतें बढ़ सकती हैं. आंत का स्वास्थ्य केवल पेट की समस्याओं को दूर रखने के लिए ज़रूरी नहीं है. इनका ख़्याल रख आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों को दूर कर अपनी इम्यूनिटी भी बढ़ा सकते हैं. आपकी आंते बीमार न हो इसलिए हेल्दी और संतुलित डाइट लेना बहुत ज़रूरी है.
आंतों को स्वस्थ रखने के लिए खाएं ये फ़ूडस (Eat These Foods For Healthy Gut)
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1. हाइड्रेटिंग फ्रू़ट्स (Hydrating Fruits)
हाइड्रेटिंग फ्रू़ट्स वो होते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जैसे तरबूज़, खरबूजा, अनानास और अंगूर. इनको खाकर आप गर्मियों में अपनी आतों को हेल्दी रख सकते हैं.
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2. ठंडी सब्ज़ियां (Cooling Vegetables)
कोल्ड्रिंक की जगह शरीर को ठंडा रखने वाली सब्ज़ियां खाएं. ककड़ी, खीरा, लेटुस जैसी सब्ज़ियां आपकी आतों को ठंडा रख उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करती हैं.
3. प्रोबायोटिक-युक्त फ़ूड्स (Probiotic-Rich Foods)
सोडा की जगह प्रोबायोटिक फूड्स और पेय पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें. जैसे दही, केफिर, किमची, सौकरकूट आदि. इनमें गुड बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
4. लीन प्रोटीन (Lean Proteins)
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ग्रिल्ड चिकन, मछली और अंडे आदि खाएं. इनको खाने से आपका पेट भरा-भरा रहेगा और एक्स्ट्रा खाना खाकर पाचन संबंधी बीमारियों को दावत देने से बचेंगे.
5. हर्बल चाय (Herbal Tea)
हर्बल चाय जैसे पेपरमिंट चाय, कैमोमाइल चाय और अदरक की चाय आपकी आंत को शांत करने और पाचन संबंधी परेशानी को कम करने में मदद करती हैं.
6. खजूर (Dates)
खजूर फ़ाइबर से भरपूर होते हैं और पाचन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. इनमें पोटेशियम भी होता है, ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित कर उसे ठंडा रखने में हेल्प करता है.
7. बादाम (Almonds)
बादाम फ़ाइबर और हेल्दी फ़ैट का अच्छा सोर्स है जो आपकी आंत को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. इसमें विटामिन E भी होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है. इसके सेवन से आंत में सूजन नहीं होती है.
8. पिस्ता (Pistachios)
इसमें भी फ़ाइबर और हेल्दी फ़ैट भरपूर मात्रा में होता है. पिस्ता खाने से भी आंतें हेल्दी रहती हैं. आंतों की सूजन को भी ये कम करने में सहायता करता है.
9. अंजीर (Figs)
अंजीर फ़ाइबर से भरपूर होते हैं और आंत को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. इनमें ऐसे तत्व भी होते हैं जो आंतों के गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.
10. हल्दी (Turmeric)
इसमें करक्यूमिन होता है जो आंत में सूजन को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है. इसे अपनी डाइट में शामिल ज़रूर करें.
जल्दी से इन फ़ूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लो.