लॉकडाउन में वर्क फ़्रॉम होम का सबका अपना अलग अनुभव है. इस दौरान कई लोगों का छिपा टैलेंट भी बाहर आया है. किसी ने कुकिंग में हाथ आज़माया तो किसी साड़ी चैलेंज लेकर अपना मन बहलाया है. बस दिक्कत वाली बात ये है कि वर्क फ़्रॉम होम में घंटों बैठे-बैठे कई लोगों को बैकपेन और शरीर में दर्द की समस्या हो रही है.
काम के दौरान आपको इस समस्या से न गुज़रना पड़े. इसके लिये ये बातें ध्यान रखें:
1. पोज़िशन में बैठें
बेड पर बैठ कर काम न करें. काम के दौरान कुर्सी पर बैठें और पैर ज़मीन में टच होने चाहिये. ध्यान रहे बैक पर किसी तरह का एक्सट्रा प्रैशर न डालें. चेयर पर आराम से बैठ कर काम करें.
2. काउच या बेड पर हैं तो बैक पर सपोर्ट लें
अगर आप कुर्सी पर बैठ काम नहीं करना चाहते और काउच या बेड पर काम करने का मन है, तो बैक को सपोर्ट करने के लिये पीछे 2 तकिया या कुशन रख लें.
3. स्क्रीन और आई लेवल बराबर होना चाहिये
ध्यान रखे आंखों की समस्या या सिरदर्द से बचने के लिये आपकी स्क्रीन और आंखों का लेवल बराबर होना चाहिये. ताकि गर्दन में किसी तरह का खिंचाव महसूस न हो.
4. हाथ और कलाई की पोज़िशन का ध्यान रखें
तनाव से बचने के लिये कलाई और हाथ टेबल की सतह पर सीधे रखें.
5. गर्दन और शोल्डर पर फ़ोन न दबायें
अकसर हम काम करते वक़्त फ़ोन को गर्दन और शोल्डर के सहारे लगा के बात करने लग जाते हैं. बेहतर होगा कि आप कॉल के लिये हेडफ़ोन का यूज़ करें.
6. लगातार एक जगह बैठे न रहें
घंटों तक एक ही पोज़िशन में बैठ कर काम करने से भी दर्द की समस्या हो जाती है. बीच-बीच में इधर-उधर राउंड मार लें. बॉडी Stretching भी करें.
7. गोद में लैपटॉप न रखें
लैपटॉप गोद में न रखें. गोद में लैपटॉप रखने से आप Lean हो जाते हैं. बेहतर है कि लैपटॉप किसी टेबल पर रख कर काम करें.
8. वर्कप्लेस सेट करें
घर के किसी हिस्से पर ऑफ़िस जैसा माहौल सेट करें. आस-पास पेड़ पौधे होंगे, तो मानसिक तौर पर भी स्वस्थ रहेंगे.
Happy Work From Home Guys!
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