Back Pain Relief Tips: 80 फ़ीसदी लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार ज़रूर कमर दर्द से शिकायत करते हैं. 20 प्रतिशत युवा साल में एक बार ज़रूर कमर दर्द से परेशान होते हैं. ख़ासकर 8 घंटे की शिफ़्ट में जो लोग बैठकर काम करते है उन्हें ये दर्द बहुत सताता है.
Back Pain Relief Tips: ये आपके काम करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है. ज़्यादा देर तक ड्राइव करने वाले, नर्सिंग इंडस्ट्री में काम करने वाले, फ़ैक्टरी वर्कर और कंप्यूटर/ लैपटॉप 8-10 घंटे लगातार काम करने वाले कमर के दर्द से अधिक परेशान रहते हैं.
क्यों होता है कमर में ये दर्द और बैक पेन से कैसे छुटकारा (Back Pain Relief Tips) पा सकते हैं चलिए आज इस बारे में भी जान लेते हैं.
काम करते समय कमर में दर्द होने के कुछ सामान्य कारण (Common Causes Of Back Pain At Work)
- काम करते समय ज़्यादा भारी वज़न उठाना या उसे खिसकाना.
- रीढ़ की हड्डी को घुमाने वाले काम करना या बार-बार झुकना.
- काम करके समय निष्क्रिय रहना यानी एक ही जगह बैठकर या डेस्क जॉब करना.
काम के समय होने वाले पीठ दर्द को कैसे कम करें (How To Reduce Back Pain At Work)
- हेल्दी डाइट लें. खाने में विटामिन D और कैल्शियम को शामिल करें.
- स्मोकिंग यानी धूम्रपान करना छोड़ दें.
- व्यायाम करें ख़ासकर एरोबिक एक्सरसाइज़.
- एडजस्ट होने वाली चेयर का इस्तेमाल करें.
- भारी सामान को हो सके तो न उठाएं. अगर उठाना ही पड़ रहा है तो लिफ़्टिंग टूल का इस्तेमाल करें.
- ऑफ़िस में घूमते समय अपने कंधों को पीछे और ठुड्डी को ऊपर रखें.
- अपने फ़ोन को अपने कंधे पर रखने के लिए अपना सिर झुकाने के बजाए, हेडफ़ोन का प्रयोग करें.
- अगर लंबे समय तक बैठना है तो छोटे-छोटे अंतराल के बाद सीट से उठें या ब्रेक ले.
- बैठते समय अपने बटुए को अपनी पिछली जेब से निकालकर कहीं रख दें.
- हाई हील्स के बजाय आरामदायक शूज़ पहनें.
कमर दर्द को ठीक करने की टिप्स (Tips For Treating Lower Back Pain)
- एक्टिव रहें.
- कमर में दर्द होने पर हॉट एंड कोल्ड पैक का प्रयोग करें.
- शरीर को कुछ समय बाद स्ट्रेच करते रहें.
- पेट के बल सोने की बजाए एक तरफ या पीठ के बल सोएं.
Back Pain Relief Tips: इन टिप्स को आज़माते समय एक बार अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें. अगर आपको कमर दर्द की समस्या अधिक रहती है तो बिना चिकित्सक के सलाह के कुछ भी ट्राय ना करें.
