Military Method For Deep Sleep: आज के समय में एक चीज़ जो नहीं मिलती है वो है नींद, जबकि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद सबसे ज़्यादा ज़रूरी होती है. डॉक्टर्स भी 8-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं तभी शरीर स्वस्थ रहता है. जिस तरह की लाइफ़स्टाइल हम जीने लग गए हैं उसमें 8-9 घंटे की नींद लेना तो असंभव हो गया है. अगर नींद आ भी जाए तो भी दिमाग़ शांत नहीं रहता इसलिए ऐसी नींद का भी कोई फ़ायदा नहीं है.
मगर नींद आने का एक सबसे बेहतरीन तरीक़ा है, जिसे आर्मी के जवान फ़ॉलो करते हैं. इसे Military Method For Deep Sleep कहते हैं. Inc. के अनुसार, अगर आपको बिस्तर पर लेटते ही एक अच्छी नींद का आनंद लेना है तो गहरी नींद के लिए आर्मी के जवानों के इस तरीक़े को Step By Step फ़ॉलो करें.
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आइए जानते हैं इनके बारे में.
1. आप अपने चेहरे को आराम दें (Relax Your Entire Face)
सबसे पहले आरामदायक स्थिति में आरामदायक जगह पर लेटें और अपने चेहरे को आराम महसूस कराएं क्योंकि चेहरे पर 40 से अधिक मांसपेशियां होती हैं, जो कि हमारे शरीर के दूसरे अंगों को संकेत भेजती हैं इसलिए चेहरा रिलैक्स रहेगा तो शरीर भी रिलैक्स रहेगा.
2. कंधे और गर्दन को ढीला छोड़ें (Drop Your Shoulders And Neck)
चेहरे को रिलैक्स करने के बाद हाथों और कंधों जितना नीचे और ढीले छोड़ पाएं छोड़ दें. साथ ही, गर्दन को भी गहरी सांस लेते हुए ठीला छोड़े ऐसा करते पूरे दिन की टेंशन को भी दिमाग़ से निकाल दें.
3. हाथों को आराम दें (Relax Your Hands)
दिनभर काम करते समय सबसे ज़्यादा ज़ोर हाथों पर भी आता है. इसलिए बिस्तर पर लेटते समय हाथों को ढीला छोड़ दें उन पर बिल्कुल भी ज़ोर न लगाएं. इसके बाद दाहिने हाथ को कंधे से दबाते हुए धीरे-धीरे बांय हाथ पर जाएं.
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4. पैरों को आराम दें (Relax Your Legs)
बिस्तर पर लेटेने के बाद अपने दोनों पैरों को बाकी शरीर की तरह ही ढीला छोड़ दें क्योंकि सारा दिन पैर पूरे शरीर का बोझ उठाते हैं, चलते हैं फिरते हैं ऐसे में इन्हें रिलैक्स छोड़ देने पर ज़्यादा आराम मिलेगा और दर्द भी महसूस नहीं होगा.
5. अपने दिमाग़ से टेंशन निकाल दें (Now Clear Your Mind)
दिमाग़ कुछ न सोचे ये तो नामुमक़िन है इसलिए कुछ ऐसा सोचें जो आपके दिमाग़ को शांत करे. ये सोचें कि आप एक अंधेरे कमरे में आराम से लेटे हैं चैन की नींद सो रहे हैं.
6. 10 सेकंड कुछ न सोचें (Don’t Think For 10 Seconds)
जब आपका पूरा शरीर शिथिल हो जाए तो फिर कोशिश करें कि 10 सेकंड तक कुछ भी न सोचें. अगर कोई नेगेटिव विचार मन में आ रहा है तो उससे ख़ुद को हटाने की कोशिश करें क्योंकि बिस्तर पर लेटते ही रोज़मर्रा के छोटे-छोटे काम लाइट बंद करा, ताला लगाना, गैस बंद करना आदि तुरंत आने शुरू हो जाते हैं तो ऐसे विचारों से बचें.
हो सकता है कि, शुरू-शुरू में ये मिलिट्री मेथड ज़्यादा काम न करे, लेकिन धीरे-धीरे ये आपको गहरी नींद लेने में मदद करने लगेगा. इसलिए इसे अपने रूटीन में ज़रूर शामिल करें.
