1. Incline Push Up 

अगर आप पुश-अप की शुरूआत कर रहे हैं, तो Incline Push Up आपके लिये बेस्ट हैं. इससे आपकी की कोहनी पर दवाब कम पड़ता है और शरीर का वज़न भी नियंत्रित रहता है. 

2. Decline Push Up 

ये बेसिक पुश-अप का एडवांस वर्ज़न है. इसे करने से पहले आपको एक बेंच या किसी ऐसी चीज़ की ज़रूरत होगी, जिसके सहारे आप अपने पैरों को आराम दे सकें. 

3. Regular Push Up 

Push Up की शुरूआत करने से पहले आपको इसके बारे में जानना और समझना बेहद ज़रूरी है. पहले ये सीखें कि Push Up को करने का तरीका क्या है, इसके बाद बाकि चीज़ों पर ध्यान दीजिये. 

4. Diamond Push Up 

इस पुश अप के लिये सबसे पहले आपको प्लैंक पोज़िशन लेनी होगी. इसके लिये आर्म्स को अधिक स्ट्रेंथ की आवश्यकता होती है. 

5. Spiderman Push Up 

जो लोग नॉर्मल पुश अप करके पूरी तरह बोर चुके हैं या फिर थक गये हैं. वो Spiderman पुश-अप ट्रॉय कर सकते हैं. ये पुश अप करने से छाती और बाजू मज़बूत होती है. 

6. Wide Push Up 

ये पुश अप कुछ-कुछ सामान्य पुश अप से मिलता-जुलता है. इसे करते वक़्त हाथों को कंधों से फ़ैलाकर रखा जाता है. अगर इसे करते वक़्त आपके कंधों में ज़्यादा दर्द हो, तो कोई और ऑप्शन चुनें. 

7. Eccentric Push Up

इस एक्सरसाइज़ में शरीर को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाया जाता है. ये एक्सरसाइज़ आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं और आपको ताकत भी मिलती है. 

8. Clapping Push Up 

अपर बॉडी की स्पीड और पॉवर बढ़ाने के लिये ये बेस्ट एक्सरसाइज़ है. अगर आपको बॉक्सिंग का शौक़ है, तो एक्सरसाइज़ ज़रूर करनी चाहिये. 

9. Pike Push Up 

ये एक्सरसाइज़ अपर बॉडी को मज़बूत बनाने और पुश अप मूवमेंट को बढ़ाने के लिये की जाती है. 

10. Hindu Pushup 

आपको बता दें कि पारंपरिक भारतीय पहलवान अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए सदियों से हिंदू पुश-अप्स करते रहे हैं. ये आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है. 

तो फिर कब से ट्रॉय करेंगे ये? 

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