कमर दर्द की समस्या से आजकल युवा हो या वृद्ध दोनों ही जूझ रहे हैं. इसके कई कारण हो सकते हैं. जैसे जो लड़कियां ज़्यादा हील्स पहनती हैं उन्हें भी कमर दर्द की समस्या से गुज़रना पड़ता है. इसके अलावा सारा दिन ऑफ़िस में बैठे रहना या ग़लत तरीके से सो जाना भी इसके कारण हैं. अगर आपको ज़्यादातर कमर के बीच या निचले हिस्से में दर्द शिकायत रहती है तो इससे निजात पाने के लिए इन बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है.

Lower Back Pain
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1. ऑफ़िस में कुर्सी पर बैठते समय अपनी पीठ को बिलकुल सीधा रखें. गर्दन को सीधा रखने के लिए कुर्सी में पीछे की ओर मोटा तौलिया मोड़ कर लगाएं. 

sit properly in office chair
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2. कैल्शियम की कम मात्रा से भी हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं, इसलिए कैल्शियम युक्त चीज़ों का सेवन करें. 

Calcium Rich Food
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3. कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज़ भी करना चाहिए. इसके लिए वॉक, स्वीमिंग या साइकिल चलाना सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ है.

Exercise
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4. दर्द की जगह पर गर्म और ठंडी सेंक करें. गर्म सिकाई से मसल्स में आराम मिलता है और ठंडी सिकाई करने से सूजन कम होती है.

heat and ice therapy
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5. कमर दर्द का एक कारण ग़लत पोजिशन में सोना भी होता है. इसलिए सुनिश्चित करें कि जब सोएं तो आपका शरीर सही पोजिशन में हो और 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद भी लें.

sleep properly
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6. ख़ासकर उन लड़कियों के लिए जो रोज़मर्रा में भी हील्स पहनती हैं. उन्हें हील्स वाले फुटवियर को जितना हो कम पहनना चाहिए.

don't wear heels
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