1. सेब

An Apple A Day Kepps Doctor Away! ये बिलकुल सही बात है अगर आप एक दिन में एक सेब खाते हैं, तो आपको दिल से जुड़ी बीमारियां होने का ख़तरा कम हो जाता है. रोज़ सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है. इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण के साथ-साथ विटामिन सी, फ़ाइबर और फ़ाइटोकेमिकल्स होता है. 

2. तरबूज़ 

तरबूज़ में 92% पानी होता है, जो बॉडी को हाइड्रेट कर डिहाइड्रेशन से बचाता है. खाना खाने से शरीर में केवल 20% पानी की कमी पूरी होती है. तरबूज़ जैसे फल खाने से पोटैशियम और मैग्नीशियम मिलता है. 

3. कीवी

कीवी में विटामिन सी, पोटैशियम, एंटीऑक्सीडेंट, फ़ॉलेट, मैग्नीशियम और विटामिन बी की अच्छी मात्रा होती है. कीवी को रात के खाने के बाद खाना अच्छा होता है.

4. आम 

आम में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोलोन कैंसर, ल्यूकेमिया और प्रोस्टेट कैंसर से बचाव करता है. इसमें क्यूर्सेटिन, एस्ट्रागालिन और फ़िसेटिन जैसे ऐसे कई तत्व होते हैं, जो कैंसर से बचाव करते हैं. इसके अलावा इसमें विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है.

5. केला

घुलनशील फ़ाइबर से भरपूर, केला कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसमें फ़ाइबर, विटामिन बी 6, पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी और मैगनीज़ की अच्छी मात्रा होती है.

6. चेरी

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर चेरी स्ट्रेस को भगाने का रामबाण इलाज है.

7. अंगूर

अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ पॉलीफ़ेनोलिक यौगिक होते हैं, जो सेलुलर क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं.

8. संतरा

संतरे में विटामिन सी होता है, जो स्किन के साथ-साथ शरीर के लिए भी बहुत अच्छा होता है. इसके छिलके का पैक चेहरे के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है.

9. खरबूजा

पोटैशियम, विटामिन सी और फ़ॉलेट से भरपूर खरबूज़े में फ़्लेवोनोइड्स में एंटी-इंफ़्लेमेटरी, ब्लड शुगर-स्टैबिलाइजिंग और इम्यून-बूस्टिंग गुण होते हैं. इसके अलावा, पानी से भरा खरबूजा हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है.

10. अमरूद

अमरूद खाने से इम्यून सिस्टम सही रहता है क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी, पोटैशियम और फ़ाइबर होते हैं. 

11. चकोतरा

विटामिन सी से भरपूर चकोतरा ब्लड शूगर को कंट्रोल करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है.

12. स्ट्रॉबेरीज़

स्ट्रॉबेरी, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है. इसमें 80 कैलोरी और 9 ग्राम तक फ़ाइबर होता है.  

13. शहतूत

विटामिन सी, फ़ाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर शहतूत शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है.

14. बेर (Plum)

बेर में पाया जाने वाला कैल्शियम और मैग्नीशियम ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है.

15. एवोकाडो

एवोकाडो फ़ैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, दिल से संबंधित बीमारियों से छुटकारा दिलाता है.

16. ब्लू बैरीज़

पॉलीफ़ेनॉलिक यौगिक और फ़ाइबर पाचन को ठीक करते हैं. साथ ही आपको एनर्जी भी देते हैं.

17. नींबू

नींबू में विटामिन सी, फ़ॉलेट, पोटैशियम और फ़्लेवोनोइड्स की मात्रा अधिक होती है. इससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद मिलती है. 

18. रास्पबेरी

रसभरी सबसे अधिक फ़ाइबर वाले फलों में से एक है. पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरी रसभरी से डायबिटीज़ को कंट्रोल किया जा सकता है.

19. अनार

रोज़ एक अनार खाने से कैंसर और दिल से जुड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है. अनार का जूस पीने से स्ट्रेस लेवल घटता है. इसमें एंटीआक्सीडेंट, फ़ाइबर, फ़ॉलिक एसिड और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं. 

20. नाशपाति

विटामिन सी और फ़ाइबर से भरपूर नाशपाती आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करता है.

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