ये जो दौर चल रहा है. उस दौर में लंबे समय तक जिम जाना भूल जाइये और भलाई भी इसी में है. अब जिम जाकर एक्सरसाइज़ कब कर पायेंगे इस बारे में तो हम कुछ कह नहीं सकते. पर कुछ कार्डियो एक्सरसाइज़ हैं, जिन्हें घर पर करके आप फ़िट रह सकते हैं.
एक्सरसाइज़ लिस्ट ये रही:
1. Mountain climbers
माउंटेन क्लाइम्बर करने के लिये थोड़ी ज़्यादा मेहनत लगती है, पर हां इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है.
2. Squat jumps
इस एक्सरसाइज़ को फ़ैट बर्नर भी कहा जाता है. इसके ज़रिये आप जल्द से जल्द बॉडी फ़ैट कम कर सकते हैं.
3. Skipping
स्किपिंग करने से आपके पैर की हड्डियां मज़बूत होती हैं. 20 मिनट तक स्किपिंग करके आप 200 कैलरी बर्न करने में कामयाब रहेंगे.
4. High knees
ये एक बेहद आसान सी एक्सरसाइज़ है. इससे आप Butt, Thighs और Hips का फ़ैट कम कर सकते हैं.
5. Jumping jacks
जंपिंग जैक करना एक मज़ेदार अनुभव होता है. अच्छी बात ये है कि इससे आपकी पूरी बॉडी फ़िट रहती है.
6. Cross Jack
ये वर्कआउट थाई, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स के लिये अच्छी होती है. अगर बॉडी में ज़्यादा फ़ैट जमा हो गया, तो ये एक्सरसाइज़ आपके लिये बेस्ट है.
7. Crab walk
ये एक्सरसाइज़ आपको थोड़ी फ़नी लग सकती हैं, लेकिन ये हाथों की मज़बूती के लिये काफ़ी अच्छी है.
8. Speed skaters
ये एक्सरसाइज़ आपकी बॉडी के लोअर पार्ट को मज़बूत बनाती है.
9. Box jumps
ये व्यायाम शरीर के निचले हिस्से के साथ-साथ Butt, Thighs, Calves और Shins के लिये बेहतर है.
10. Plank jacks
हाथ और पैरों की मज़बूती के लिये कोई वर्कआउट करना चाहते हैं, तो इसके लिये प्लैंक जैक्स बेस्ट है.
11. Burpees
ये आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है. इसके साथ ही हार्ट भी हेल्दी रहता है.
12. Butt Kicks
ये आपके शुगर को नियंत्रित रखता है, साथ ही स्ट्रोक की आशंका भी कम हो जाती है.
अच्छे काम में देरी नहीं करनी चाहिये. आज से ही लग जाना इस काम में.
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